怎么防治冠心病？

近10年來，我國冠心病發(fā)病率逐年增加，死亡率增加1～3倍。冠心病是指冠狀動脈粥樣硬化而引起的心肌缺血、缺氧的心臟病，它嚴重危害人們身體健康。冠心病的主要類型有心絞痛、心肌梗塞和猝死。 醫(yī)學家一致認為：冠心病例的人如能過好下列五道關，

冠心病主要是因為集體的脂肪代謝不正常，造成部分脂肪沉淀在動脈血管的組織上皮的地方，導致動脈曲張，血液流暢不了，那么我們應該如何防治冠心病呢?

步驟/方法：

預防冠心病第一要有良好的飲食習慣，采取正確的飲食結構，可以大大降低患心血管病的危險。第二科學鍛煉，參加一定的體力勞動和體育活動，是預防冠心病的積極措施。第三多食用谷類和水果纖維，每天通過飲食多攝入10克食物纖維，可使冠心病發(fā)作和

首先要預防冠心病，就應該從飲食方面入手，應該多吃些富含蛋白質、維生素的新鮮的魚肉、瘦肉、豆腐、牛奶、蔬菜和水果等食物，這些食物營養(yǎng)價值高，而且較為軟質、清淡、容易被機體消化和吸收，可以增強機體的身體素質，避免冠心病。

如何預防冠心?。孔鳛楣谛牟≌邞男亻_闊，定期檢查，注意病情變化。平素生活要有規(guī)律并適當?shù)捏w育鍛煉，不但能預防肥胖，改善心肺功能，增強應變能力;還能減少高脂血癥、糖尿并高血壓、高粘血癥和血栓形成的發(fā)生。合理的飲食以及養(yǎng)成良好的衛(wèi)生

養(yǎng)成有規(guī)律的生活方式，每晚要做到早睡早起，勞逸結合好避免熬夜，因為熬夜對身體各器官的傷害很大，容易造成血液不循環(huán)，引發(fā)冠心病，所以每天晚上要11點半就上床睡覺，放松全身心，睡前可以聽聽純、輕柔的音樂可以有助于睡眠，或者做些瑜伽也對促進身體循環(huán)，避免冠心病有很大的效用。

冠心病是冠狀動脈硬化性心臟病的簡稱，是指由于支配心臟的血管——冠狀動脈發(fā)生硬化導致心肌供血不足、心肌缺血、缺氧而引起的心臟玻該病多發(fā)生于40歲以上，男性多于女性，且以腦力勞動者為多見，已成為僅次于腦血管病的對人們造成巨大威脅的疾病

周末放假應該多到郊外參加體育鍛煉，附近有健身房的最好要去健身房鍛煉，一方面可以促進全身血液循環(huán)，增強身體的免疫能力，預防冠心病；另一方面可以釋放學習、工作上積壓下來的壓力，有利于緩解精神上的疲勞，對避免心肌梗塞很有幫助，起到預防冠心病的效果。

冠心病的獨立危險因素，學術研究至少有12項以上，與百姓密切相關的有高血壓、高血脂、高血糖、遺傳、吸煙、肥胖六大方向?？刂蒲獕骸⒀?、血糖，戒煙、遠離二手煙環(huán)境，積極鍛煉、保持身材、減輕體重，減少腹型肥胖、向心性肥胖的發(fā)生，對于冠

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老年人有冠心病該怎么預防

老人如何預防冠心?。?p>1、早餐吃些燕麥

燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族，經常使用燕麥，可以平衡營養(yǎng)，預防高血壓和心腦血管疾病，燕麥可以用水或者牛奶煮，也可以加在米飯里，既營養(yǎng)又美味。關注慧佳金齡學堂可以學習老年人常見疾病預防和治療的方法。

2、多吃蔬果

調查結果顯示，每天吃蔬果8份以上與不到3份的人相比，因冠心病而死的風險低22%，1份是指80克蔬果，相當于一根小香蕉或中等大小的蘋果，或較小的胡蘿卜。

3、少吃蛋黃

一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關系。過量食用雞蛋還會引發(fā)冠心病和過e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363393739敏。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

4、拒絕肥胖

成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心臟病的風險是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例遠遠高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。只要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

5、吃大豆

黃豆不含膽固醇，并可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發(fā)生，預防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質，它對糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營養(yǎng)學家推薦為防治冠心病，高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。

6、合理午睡

有關研究指出，地中海各國冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習慣分不開。午睡是絕大多數(shù)人的生活習慣，然而，如何午睡卻大有學問，尤其是對冠心病病人來說，做到科學地午睡甚為重要。研究表明，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。

7、多運動

每天適度運動20分鐘，可使患冠心病的機遇減少30%，快走的效果最好。與每日靜態(tài)生活時間不足1小時的人相比，靜態(tài)生活時間超過4小時者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開始邁開你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以。

如何預防冠心病，吃什么比較好？

1、合理膳食抄：控制總熱量的攝入，減少動物脂肪、高膽固醇、糖類食品的攝入，增加蔬菜、水果、膳食纖維的攝入。科學合理襲的膳食結構，對冠心病起到很好的預防作用；

2、適當體育運百動：根據(jù)患者個體情況進行制定；

3、控制高危因素：高血壓患者定期隨訪、調整藥物方案以便控制血壓；度糖尿病患者注意飲食結構，制定藥物方問案，防止血糖波動；高脂血癥患者建議低脂飲食、戒酒，必要時使用答降脂藥物，定期復查血脂；

4、保持良好的心態(tài)，避免緊張、焦慮。

什么是冠心病，如何防治

冠心病定義： 冠狀動脈粥樣硬化使管腔狹窄或zd阻塞，或/和冠狀動脈痙攣，導致心肌缺血、缺氧或壞死，而引起的心臟病，統(tǒng)稱為冠狀動脈性心臟?。╟oronary heart disease），亦稱缺血性心臟?。╥schemic heart disease）

一般治療：

1.發(fā)揮患者主觀能動性配合治療。

2.合理的膳食內：控制膳食的總熱量，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進富含膽固醇的食物，嚴禁暴飲暴食。

3.注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。

4.肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重，不吸煙。

藥物治療：

1.調整血脂藥物：他汀類，貝特類，煙酸類。容

2.抗血小板藥物：阿司匹林片，氯吡格雷片，阿昔單抗。

3.溶血栓和抗凝藥物。

4.針對缺血癥狀的相應治療。

5.介入和外科手術治療。

怎么防治冠心病可以取得更好的效果？

避免勞累，注意休息，保持合理的運動，一日三餐保持合理性

冠心病如何預防？

　　一個人的心臟和年輕常常不能“步調一致”。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟；有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。只要我們懂得科學地保護好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟并不是夢想。那么，怎樣才能延緩心臟的衰老呢？洪教授為大家開出了保持心臟年輕的處方。

　　1、一周減壓養(yǎng)心法

　　中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕，健康四大基石第四條心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡對心臟健康最為重 要。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

　　周一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。

　　周二：將外部世界帶進家里。家里放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在墻上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

　　周三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。

　　周四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨感。

　　周五：表達你的感激之情。向為你開門或為你服務的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。

　　周六：安排休假。沒有比休假更能讓人放松和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。

　　周日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時。

　　2、3個半小時+拍手歌

　　洪教授根據(jù)自己的切身體會，特向廣大中老年朋友推薦三個“半小時”和“健身拍手歌”。

　　每天早上運動半小時，走走步，打打太極拳、跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

　　中午睡上半小時，這是人體生物鐘的需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30％。因為午睡這段時間，血壓處于一天中的低谷，心臟也因而得到保護，對于延緩心臟衰老具有重要作用。

　　晚上步行半小時，通過散步，可促進血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

　　健身護心拍手歌。每天上午10時和下午4時各做一次，每次5-10分鐘。歌訣是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。

　　具體做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關節(jié)靈活，從頭后拍更好。平時成年人呼吸的進氣量是500毫升，深呼吸時男性約3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛煉肋間肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特別是心臟受到輕微按摩，改善微循環(huán)和心臟功能，做1-2分鐘。下蹲起是利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經及副交感神經張力，速度由慢至快，次數(shù)由少至多，循序漸進?！笆c十分”指兩手由平伸(如時鐘9：15)到上抬15度(如時鐘10：10)，此動作每次做50-100個，可明顯提高肩三角??；背闊肌和頸部肌e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333236383530群力量?！叭タ磻颉敝铬谄鹉_，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫(yī)療體操的效果可用蘇東坡親身實踐“八段錦”的一句話來概括，就是：“初數(shù)日，不甚覺，百十日后，功效不可量，勝藥石百倍?！?p>　　3、入席少飲酒，養(yǎng)心多品茶

　　現(xiàn)代流行病學研究表明：每日飲少量酒對心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病。飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿斯綜合征。

　　酗酒危害大，不妨以茶代酒?！昂箍蛠聿璁斁啤?，一杯在手，清香滿室，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉，特別是綠茶，有很好的保健養(yǎng)心的作用。茶中含有十余種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉含VC為100~500毫克。VC能幫助膽固醇又有助于防止膽結石形成。茶葉中還含有20%~30%的茶多酚類化合物，能促進脂類化合物從糞便中排出

　　4、善待心臟，莫入鍛煉誤區(qū)

　　運動是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害心臟，基或造成猝死，在深秋初冬的晨練中尤為突出，不可不防。

　　中老年人鍛煉時須注意：

　　1.季節(jié)適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風降溫時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現(xiàn)為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4~6周后，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反到相對安全。

　　2.溫度與風力。據(jù)北京市心血管病10年監(jiān)測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均溫度呈典型性逆向相關，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發(fā)病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發(fā)作。因此，除作好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。

　　3.生物鐘節(jié)律。按生物鐘現(xiàn)象，人體在4~6時，心血管功能處最佳狀態(tài)，其次為上午10時以后，最差是凌晨6~9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以；如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不會，則宜選在下午4~6時活動，或在上午10時以后外出。盡量不要凌晨冬練，因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。

　　4..謹防心性猝死。最常見的就是“冬日猝死三聯(lián)癥”，即“冬天、凌晨、掃雪”，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就構成很大的危險，中老年人切須注意，謹防萬一。

　　5 飯前喝湯

　　研究表明：超重和肥胖是心臟健康的大敵，可誘發(fā)動脈硬化、心腦血管病等。腰帶越長，壽命越短；心跳越快，死得越快。褲腰帶越長，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示動脈硬化越快，心肌梗死越多。女士們要是過了二尺四（即79厘米），男士們過了二尺六（即87厘米），就必須注意了?，F(xiàn)在在美國保險，頭一件事先量褲腰帶，褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話，一天抽一包煙，保費增加100%。

　　對一些肥胖者的觀察表明：只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0.5~1公斤，半年后有顯著效果。減肥后心臟負擔減輕了，心血管病減少了，對于增強心臟功能、延緩心臟衰老大有好處。

　　喝什么湯好呢？以清淡、營養(yǎng)均衡、低熱量的蔬菜湯最好。

　　現(xiàn)介紹一種“護心湯”：

　　紅——西紅柿、紅柿子椒；

　　黃——半個雞蛋、胡蘿卜、嫩玉米；

　　綠——各種綠葉蔬菜，色深的更好；

　　白——豆腐；

　　黑——黑木耳或蘑菇。

　　也可加入少許肉末、肉片、調味品，做成羹湯，不僅吃出美味，還能吃出心臟健康來。

　　在百度上搜索“六味黃酮茶”，有更多方法供你參考：

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