秋季我們應該怎么補鈣呢？

補鈣是近年來最熱門的話題，人們從各種宣傳中已經(jīng)明白鈣在人體的重要作用，越來越多的人開始有意識地進行補鈣，這將有利于全面提高國人的身體素質(zhì)。 補鈣是常識，怎樣補就是知識１如果不了解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識了解甚少，人很容

秋冬季對于我們來說是最佳的滋補季節(jié)，而秋季則更是補鈣的最佳時期。由于我們身體各組織功能的提高，對于鈣質(zhì)的利用能力也有提高，下面就想大家推薦一些含鈣量高的食物，以及時補充身體養(yǎng)分，強健骨骼。

步驟/方法：

秋季氣溫日漸涼爽，對于正處在生長發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的最佳階段。眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要補充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育

補鈣之蔬菜篇，補鈣的一些蔬菜包括芹菜、油菜、蘿卜纓、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

每個季節(jié)只要缺鈣都需要補充： 按季節(jié)區(qū)分，嬰兒補鈣最佳時間是在夏季，夏季氣溫高，寶寶戶外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內(nèi)合成維生素D促進鈣的吸收，因此夏季補鈣、事半功倍。 tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)

補鈣之水果干果篇；主要包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、蓮子等。

每個季節(jié)都需要補鈣： 春季：補鈣的黃金期 俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增

補鈣之肉類與禽蛋篇；主要包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

春季：補鈣的黃金期 俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以說，此時多喝牛

補鈣之豆類與豆制品篇；主要包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、

補鈣之水產(chǎn)品篇；主要包括有鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

每個季節(jié)都需要補鈣： 春季：補鈣的黃金期 俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增

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一年中補鈣的最佳時期是什么時候？

　　春季：補鈣的黃e69da5e887aae799bee5baa631333239306634金期

　　俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加?？梢哉f，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍。

　　但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質(zhì)以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創(chuàng)傷的愈合。此外，還要多曬太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼盡快恢復。

　　對處于生長發(fā)育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節(jié)。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37厘米。因此，孩子每天鈣的攝入不要少于1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配十分合理，有利于強健骨骼，增強身體免疫力。

　　夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼

　　夏季是一年中陽光最為充足的季節(jié)。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。

　　但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當戶外活動的前提下，還要適當?shù)赝ㄟ^飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶（約500毫升）。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內(nèi)含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。

　　此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助于補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質(zhì)，但并非說它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。值得提醒的是，對于含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。

　　秋季：鈣需求量增多

　　夏秋交替，人體經(jīng)歷了整整一夏的消耗，對各種營養(yǎng)的需求逐漸增多，鈣質(zhì)也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質(zhì)就像錢，只有不斷地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質(zhì)，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆制品。

　　其中，奶制品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來說，多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，并能有效維持人體酸堿的平衡。而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質(zhì)的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。

　　女性在秋季也要注意補充鈣質(zhì)。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得干燥。從古至今，不少女性都會在干燥季節(jié)使用牛奶滋養(yǎng)肌膚，如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就通過內(nèi)服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發(fā)生變化，體內(nèi)鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。

　　冬季：適當增加維生素D攝入量

　　成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調(diào)外，這還要歸咎于冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內(nèi)的維生素D生成自然也就減少，不利于鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫(yī)生指導下，適當服用維生素D補充劑。

　　另外，隨著年齡的增加，老年人骨骼里不僅鈣質(zhì)會流失，膠原物質(zhì)也在逐漸減少。而良好的骨骼應該是韌性和強度的完美結合。因此，補鈣與補充膠原應該“雙管齊下”。一方面，每天1—2袋牛奶補充鈣質(zhì)應雷打不動；另一方面，補充維生素C彌補骨膠原蛋的損失，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質(zhì)充足的攝入量。

　　由此可見，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年專家也一直強調(diào)：一杯牛奶強健一個民族，堅持喝奶要從小做起。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達30%—40%以上，成年人則為20%—30%，35歲之前是骨質(zhì)的重要存儲期，而其中一半的骨質(zhì)存儲是在學齡前完成的，所以這就決定了我們要養(yǎng)成從小喝奶的習慣，并且要貫穿一生。

秋季*補鈣吃什么好？

補鈣最好的方法是很簡單的，就是食補啊，大人吃一些蝦皮，骨頭湯什么的，還有如果要是補充鈣，專門補充的話，液體鈣比鈣片的吸收性要好哦

兒童什么季節(jié)補鈣最好

每個季節(jié)都需要補鈣：

春季：補鈣的黃金期

俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。

夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼

夏季是一年中陽光最為充足的季節(jié)。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333431363663所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。

秋季：鈣需求量增多

夏秋交替，人體經(jīng)歷了整整一夏的消耗，對各種營養(yǎng)的需求逐漸增多，鈣質(zhì)也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質(zhì)就像錢，只有不斷地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質(zhì)，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆制品。

冬季：適當增加維生素D攝入量

成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調(diào)外，這還要歸咎于冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內(nèi)的維生素D生成自然也就減少，不利于鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫(yī)生指導下，適當服用維生素D補充劑……

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

哪個季節(jié)補鈣最合適

春季補鈣最合適。

俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居抄”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。

補鈣的方式有很多種，比如：吃鈣片，曬太陽，日常多吃含鈣量高的食物。

含鈣較多的食物有：牛奶，骨頭湯，黃豆，魚湯，花生，豆腐，小皮蝦，松籽，海帶，雞蛋等。平時要多做運動，多鍛煉，均衡營養(yǎng)，科學烹飪。在我們每日攝入的天然襲食物中，有很多可以達到增加鈣質(zhì)的目的。

除了日常的食物調(diào)整以外，如果還達不到身體的需要，可以采用營養(yǎng)素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯后三十分鐘至一zd個小時服用最佳。最后是睡前4至5個小時為佳，不過最科學的補鈣方法還是從飲食方面入手為好。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

秋季應該怎樣補鈣？

補鈣是近年來最熱門的話題，人們從各種宣傳中已經(jīng)明白鈣在人體的重要作用，越來越多的人開始有意識地進行補鈣，這將有利于全面提高國人的身體素質(zhì)。 補鈣是常識，怎樣補就是知識！”如果不了解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識了解甚少，人很容易走入補鈣的誤區(qū)。 季節(jié)交替，氣候變化較大，人體的各種代謝也相應變化。夏季交替，晝夜溫差較大，人體對各種營養(yǎng)的需求增多，自然對鈣的需求也就增多。鈣是一種不能在人體自行合成的營養(yǎng)素，必須依靠外界供給，因而膳食結構直接影響到人體對的吸收和利用。我國人多食谷物，少食含鈣豐富的乳制品，很容易缺乏鈣。缺鈣會危及到各類人群的身體健康。 秋他是補鈣的最佳時期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科學的方法進行補鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達到理想的補鈣效果。 秋天補鈣應選擇一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的補鈣品巨能鈣是一種新型的e68a847a6431333330363239補鈣制劑，它不需消耗大量胃酸，無需添加維生素Ｄ，能以分子形態(tài)被人體吸收和利用，因而吸收效果好，利用率高。經(jīng)實驗證明：巨能鈣被人體吸收后，在骨骼中呈現(xiàn)有序排列，提高骨的密度、增加骨的硬度和韌性，促進骨骼的修復和再建，恢復骨骼的青春。秋天，是體重增加的一個大好時機。及時補鈣強健體格，擁有健康人生！鈣伴您度過一個快樂、健康的秋季！

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