冬季要多吃四種食物，這樣才能保證健康

方法

一、熱源食物，增加熱能的供給：
在我們所說的熱源食物當中，一般都包括有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

二、含蛋氨酸、無機鹽食物，提高御寒能力：
甲基是我們?nèi)梭w內(nèi)應(yīng)對外界寒冷空氣、耐寒的所需物質(zhì)，而在飲食中我們可以多攝取些含有蛋氨酸的食物，進入人體后蛋氨酸會通過轉(zhuǎn)移作用向人體提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。而富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等，這些食物可向人體大量提供蛋氨酸。
人體怕冷除了缺乏甲基以外，還有一種原因就是飲食中缺少無機鹽。要提高人體的御寒能力還要多吃含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。很少有人知道，鈣質(zhì)和人體御寒性也存在著一定的關(guān)系，鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，因此充分補充人體中的鈣質(zhì)也能提高機體的御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。

三、含維生素B2、維生素A、維生素C食物，防口角炎、唇炎、舌炎：
在冬天，很多人都會出現(xiàn)像皮膚干燥、皸裂、口角炎、唇炎等癥狀的發(fā)生，這主要是由于寒冷氣候使人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，因此才出現(xiàn)以上所說情況的發(fā)生。因此在冬季的飲食中，除了要補充蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)以外，維生素B2等維生素也不能少，它們主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

四、溫補腎陽食物，調(diào)理機體：
冬天的飲食除了要御寒以外，還要為即將到來的春天，陽氣的升發(fā)做準備，因此要多吃溫補腎陽的食物。在日常的生活中，在主食方面可選：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；在蔬菜方面可以選擇些韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；在肉類食物中，可以選擇的有羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等；水果方面可有橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等多種選擇。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。

在冬天的日常飲食中，三餐的食物一定要多方面化，這樣才能給人體充分的補充營養(yǎng)。只有在冬天的飲食里下功夫，才能給來年一整年打下一個健康的身體基礎(chǔ)，以應(yīng)付繁忙的生活與工作。

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