小動作幫準媽媽避免腰痛

初級攻略：休息為主

對于準媽媽們來說，一個人需要負擔至少兩人的體重，實在是很辛苦。所以，面對疲勞，較好的辦法是休息。充分的休息可在很大程度上減少腰部的負擔。休息時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物體墊在腘窩下面以使自己感到比較舒適。準媽媽們在睡眠時可采用側臥位、雙腿屈曲的臥位姿勢，以減少腰部的負荷。同時，應該注意避免腰部的各種負荷，應注意身體的姿勢，避免彎腰等腰部過多或過度的活動。在鞋子上，準媽媽應該穿柔軟輕便的平底鞋。

進階攻略：適當伸展

到了這一階段，準媽媽可以做一些簡單的體操來避免腰痛的產生。方法如下：預備姿勢：孕婦仰臥位，雙側膝關節(jié)屈曲。動作：緩緩呼氣，同時將腰部慢慢向床墊下沉，堅持5秒鐘。還原。此動作重復5次。預備姿勢：孕婦四肢趴地，呈跪姿。動作：腰背部慢慢向上弓起，堅持5秒鐘。還原。此動作重復5次。預備姿勢：孕婦背靠墻壁，距離約30厘米站立，雙手抱頭。動作：緩緩呼氣，同時將腰背部盡可能緊貼墻壁，堅持5秒鐘。還原。此動作重復5次。預備姿勢：孕婦仰臥。動作：一側膝關節(jié)先屈曲，然后往高處上臺并伸直，堅持3秒鐘。還原。另一側動作同前。此動作左右交替各重復5次。

預防攻略：注意事項

需要特別注意的是，以上的這些緩解或消除疼痛的攻略，必須在醫(yī)生同意后方可進行，醫(yī)囑必須靜臥的孕婦，就不要再進行上述的動作了，因為這樣很可能得不償失。即使醫(yī)生同意了孕婦的各種鍛煉，但在操縱時也必須輕緩，切勿動作過猛。同樣，如果在練習過程中有不適感覺，應該立即停止運動，并及時找醫(yī)生就診。對于孕媽媽們來說，家人的陪伴和關懷可能更能帶走她們身上的各種不適。所以，準爸爸們也不能閑著，多陪陪、多照顧，也是減少孕婦腰痛的重要方法哦。

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