不同體質(zhì)適合什么戶外運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)跑

特點(diǎn)：長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。適合對(duì)象：想改善帶氧功能和體型的人;想戒煙的人。推薦：在鍛煉中，由于機(jī)體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧氣供應(yīng)充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,緩解了機(jī)體的中毒癥狀，減輕了煙癮的發(fā)作，所以運(yùn)動(dòng)正是煙癮的克星。請(qǐng)看-長(zhǎng)跑鍛煉真能幫助戒煙?運(yùn)動(dòng)量：中。危險(xiǎn)度：低。注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過(guò)度勞累受損，應(yīng)量力而為。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

滑雪

特點(diǎn)：滑雪基本上是一種帶氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。適合對(duì)象：尋找刺激的人。注意事項(xiàng)：出外度假滑雪時(shí)，要注意氣溫的適應(yīng)，以及防曬措施，因?yàn)檠┑氐姆瓷湫Ч?，?huì)比平時(shí)的太陽(yáng)更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：滑雪數(shù)小時(shí)后，肌肉內(nèi)的葡萄糖會(huì)消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。裝備：御寒衣物、運(yùn)動(dòng)鞋、太陽(yáng)眼鏡及滑雪裝備。

游泳

特點(diǎn)：游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無(wú)重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。適合對(duì)象：想全身運(yùn)動(dòng)、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士?？防锵牧?每小時(shí))：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。運(yùn)動(dòng)量：中。危險(xiǎn)度：低。注意事項(xiàng)：如果在戶外游泳的話，要注意防曬;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免抽筋。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽(yáng)光中的游離基使皮膚老化。裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。

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