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人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進(jìn)行訓(xùn)練，我們都應(yīng)該先制定一個(gè)初級(jí)的健身計(jì)劃，并從減脂開始，因?yàn)樯眢w如果脂肪過多會(huì)不利于我們進(jìn)行鍛煉。健身計(jì)劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
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人們?cè)谶M(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，想要同時(shí)做到增肌和減脂是十分困難的。由于身體的脂肪無法轉(zhuǎn)化為肌肉，因此在健身前我們要先判斷自己的體脂，倘若體脂偏高，就需要先減脂再增肌。增肌時(shí)，我們要以復(fù)合運(yùn)動(dòng)為主，縮短組間休息時(shí)間，并靈活運(yùn)用超回復(fù)原則。
增肌
減脂
發(fā)布時(shí)間：2022-03-03
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瘦小腿方法有跑步、爬山、跳繩等。經(jīng)常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時(shí)也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天堅(jiān)持跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，它是能夠有效起到瘦小腿的作用。
瘦小腿
發(fā)布時(shí)間：2021-12-20
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瘦肚子的訓(xùn)練有手肘噴漆，雨刷、深蹲起跳等。手肘噴漆需要站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊。雨刷需要靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上。深蹲起跳是在這個(gè)動(dòng)作就是在深蹲的基礎(chǔ)上加上一個(gè)向上起跳的動(dòng)作。
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瘦肩膀的訓(xùn)練有手舉啞鈴、擴(kuò)展胸部、跳繩等。小啞鈴可以鍛煉很多個(gè)部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。擴(kuò)展胸部可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。跳繩可以讓自己的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)。
瘦肩膀
發(fā)布時(shí)間：2021-12-20
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瘦大腿的訓(xùn)練有側(cè)抬腿、登山或者爬樓梯、下蹲運(yùn)動(dòng)等。側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好。不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。
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瘦手臂脂肪訓(xùn)練有雙臂交叉運(yùn)動(dòng)、肌肉做拉伸、甩動(dòng)手臂等。雙臂交叉運(yùn)動(dòng)像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。肌肉做拉伸要做的話需要呈站立姿勢(shì)，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)。甩動(dòng)手臂是站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動(dòng)或者甩動(dòng)。
