初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃？動(dòng)作要規(guī)范，訓(xùn)練量要足夠

人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進(jìn)行訓(xùn)練，我們都應(yīng)該先制定一個(gè)初級(jí)的健身計(jì)劃，并從減脂開始，因?yàn)樯眢w如果脂肪過多會(huì)不利于我們進(jìn)行鍛煉。健身計(jì)劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

對(duì)于新手而言，我們首先要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的動(dòng)作，并且要在學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)上爭(zhēng)取把動(dòng)作做規(guī)范，不然就白鍛煉了。其次，我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣，不能兩天打漁三天曬網(wǎng)，也不能每天都進(jìn)行強(qiáng)烈的鍛煉，需要給我們的身體一個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間。

值得注意的是，我們不要急于求成，不然往往適得其反。我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度。強(qiáng)度和容量太大很容易導(dǎo)致初學(xué)者在完成動(dòng)作時(shí)變型，因而建立錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，長(zhǎng)此以往下來對(duì)于身體的損害是極大的。而且一旦動(dòng)作錯(cuò)誤或不標(biāo)準(zhǔn)，健身效率就一定會(huì)打折扣，勢(shì)必會(huì)影響到我們的心態(tài)，自然不利于健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

如果是身體素質(zhì)較差的初學(xué)者，可以上肢安排2個(gè)動(dòng)作，下肢安排1個(gè)動(dòng)作，核心安排1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作累計(jì)完成30次以上即可，可以分成三組，每組各10個(gè)動(dòng)作，分次完成。

鍛煉是一件需要持之以恒的事情，如果只是短短堅(jiān)持一兩周，是很難看到明顯的成效的。所以我們?cè)阱憻挄r(shí)，如果投入了一定的時(shí)間仍未有成效，那么要檢查一下自己的動(dòng)作是否做到規(guī)范，訓(xùn)練量是否足夠。如果二者都做到了，就只需靜靜地等待“量變到質(zhì)變”的那一天。

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