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初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃?動(dòng)作要規(guī)范,訓(xùn)練量要足夠

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:龔智 時(shí)間:2022-03-14 18:47:46
導(dǎo)讀人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進(jìn)行訓(xùn)練,我們都應(yīng)該先制定一個(gè)初級(jí)的健身計(jì)劃,并從減脂開始,因?yàn)樯眢w如果脂肪過多會(huì)不利于我們進(jìn)行鍛煉。健身計(jì)劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進(jìn)行訓(xùn)練,我們都應(yīng)該先制定一個(gè)初級(jí)的健身計(jì)劃,并從減脂開始,因?yàn)樯眢w如果脂肪過多會(huì)不利于我們進(jìn)行鍛煉。健身計(jì)劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

對(duì)于新手而言,我們首先要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的動(dòng)作,并且要在學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)上爭(zhēng)取把動(dòng)作做規(guī)范,不然就白鍛煉了。其次,我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣,不能兩天打漁三天曬網(wǎng),也不能每天都進(jìn)行強(qiáng)烈的鍛煉,需要給我們的身體一個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間。

值得注意的是,我們不要急于求成,不然往往適得其反。我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度。強(qiáng)度和容量太大很容易導(dǎo)致初學(xué)者在完成動(dòng)作時(shí)變型,因而建立錯(cuò)誤的動(dòng)作模式,長(zhǎng)此以往下來對(duì)于身體的損害是極大的。而且一旦動(dòng)作錯(cuò)誤或不標(biāo)準(zhǔn),健身效率就一定會(huì)打折扣,勢(shì)必會(huì)影響到我們的心態(tài),自然不利于健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

如果是身體素質(zhì)較差的初學(xué)者,可以上肢安排2個(gè)動(dòng)作,下肢安排1個(gè)動(dòng)作,核心安排1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作累計(jì)完成30次以上即可,可以分成三組,每組各10個(gè)動(dòng)作,分次完成。

鍛煉是一件需要持之以恒的事情,如果只是短短堅(jiān)持一兩周,是很難看到明顯的成效的。所以我們?cè)阱憻挄r(shí),如果投入了一定的時(shí)間仍未有成效,那么要檢查一下自己的動(dòng)作是否做到規(guī)范,訓(xùn)練量是否足夠。如果二者都做到了,就只需靜靜地等待“量變到質(zhì)變”的那一天。

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