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學(xué)會(huì)控制食欲的方法 讓減肥加快速度

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:吉增泰 時(shí)間:2022-01-27 16:23:53
導(dǎo)讀想要讓身體感受到饑和飽,你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后,你就能在吃早飯之前感到饑餓,而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑,通過(guò)短時(shí)間的戒齋,不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。

想要減肥,首先在減肥前試試自己4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣的方法很恐懼,或者生怕自己身體哪里出了問(wèn)題,當(dāng)你親身經(jīng)歷過(guò)了,你就知道這樣并沒(méi)有什么壞處。

為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼,你總是吃得過(guò)多,又或者,對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說(shuō)你總是覺(jué)得餓,那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。饑餓的表現(xiàn)因人而異。普遍的表現(xiàn)是:感覺(jué)虛弱和情緒混亂。

為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑,通過(guò)短時(shí)間的戒齋,不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào),讓饑餓的信號(hào)自然而然表現(xiàn)出來(lái),這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。

想要讓身體感受到饑和飽,你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后,你就能在吃早飯之前感到饑餓,而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。

有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多余的食品留在盤(pán)子里;減少盤(pán)中菜的分量,邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒(méi)有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

身體接收到吃飽的信號(hào)需要15到30分鐘,胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后,啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來(lái)。如果吃得太快,你就可能吃得過(guò)多。 建議把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否,都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

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