練腿之前先學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，保證有用

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都知道運(yùn)動(dòng)之前需要熱身，但是很多人的熱身其實(shí)都是錯(cuò)的。那么應(yīng)該如何熱身呢？下面給大家介紹一下練腿熱身運(yùn)動(dòng)：

1、熱身

（1）箭步蹲跳

雙手掐腰，核心收緊，做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，注意輕起輕落，膝蓋盡量別超腳尖。

（2）深蹲開合跳

保持深蹲下蹲的姿勢(shì)，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢(shì)，注意別讓出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，如果腰酸也不建議選擇這個(gè)動(dòng)作。

（3）踮腳靠墻靜蹲

踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩(wěn)，很多人自己深蹲的時(shí)候站不穩(wěn)，其實(shí)主要一部分原因，就是你抓地不牢。在深蹲的時(shí)候，腳趾并不是放松的，如果你放松了的話，你就站不穩(wěn)。

（4）弓步蹲轉(zhuǎn)體

要想提高深蹲穩(wěn)定性，以及深蹲表現(xiàn)，那么就要強(qiáng)化我們的平衡性和協(xié)調(diào)性。在強(qiáng)化平衡性和協(xié)調(diào)性方面，單腿深蹲無(wú)疑是個(gè)很好的動(dòng)作。

2、注意

（1）熱身時(shí)長(zhǎng)

我們需要注意熱身的時(shí)間長(zhǎng)度，熱身的時(shí)間長(zhǎng)度是非常重要的。因?yàn)闀r(shí)間太短的話，身體沒有辦法充分預(yù)熱，如果熱身的時(shí)間太長(zhǎng)，也是沒有必要的，反而會(huì)浪費(fèi)寶貴的體力，影響到健身運(yùn)動(dòng)的積極性以及熱情。

（2）注意動(dòng)作

我們需要注意熱身運(yùn)動(dòng)的具體動(dòng)作，如果熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不到位的話，同樣也是白白努力一場(chǎng)呢。

（3）控制幅度

在我們鍛煉的過(guò)程中，對(duì)于熱身動(dòng)作幅度也需要進(jìn)行相應(yīng)地把控。有的人可能為了使熱身的效率可以更高而隨意地對(duì)于熱身的動(dòng)作幅度進(jìn)行放大，以至于自己在熱身的過(guò)程中，不僅沒有使動(dòng)作有效地進(jìn)行，還在做熱身動(dòng)作的時(shí)候出現(xiàn)了肌肉拉傷等現(xiàn)象。

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