散心放松的好方式，爬山路上的動(dòng)作規(guī)范

爬山不僅能夠減肥，還能幫助身體排毒讓人越爬越年輕，更重要的是爬山的過程也是散心放松的好方式。還是要注意爬山路上的動(dòng)作規(guī)范，以免受傷。

爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。爬山的時(shí)候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點(diǎn)，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于減肥，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。我們要注意的爬山的科學(xué)、健康。在爬山過程中出現(xiàn)太累或是心臟不適要進(jìn)行休息。切不可為了減肥就操之過急。

如果你不想爬山所費(fèi)的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山后做做放松運(yùn)動(dòng)吧。特別是你的腿部，整個(gè)爬山過程腿部肌肉一直都處于繃緊狀態(tài)，下山之后對(duì)其進(jìn)行拉伸放松，能夠避免腿部酸痛也能避免腿變粗。

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前好先檢查一下身體，如果患有心臟病，好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

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