臀部拉傷怎么辦？如何快速恢復(fù)

臀部是人體做下去支撐的點，臀部肌肉的拉傷是非常影響到日常生活的，那么當我們臀部肌肉拉傷該怎么辦？下面給大家介紹一下臀部拉傷恢復(fù)方法：

1、恢復(fù)

（1）用藥

當臀部肌肉拉傷，也可以噴涂一些具有活血化瘀作用的藥物，比如我們比較常見的云南白藥噴霧劑或者紅花油，還有就是正骨水，這些中成藥物都可以促進肌肉拉傷處的血液的循環(huán)，從而達到促進臀部拉傷組織處的恢復(fù)。

（2）按摩護理

日常生活中減少運動量，在每次活動前可以先輔以熱敷或者按摩，要在疼痛消失之后，用溫濕布熱敷或按摩，從而促進血液循環(huán)。對于疼痛部位，空閑時間多用手按摩，也可以到專業(yè)按摩地方進行舒緩理療。當臀部肌肉拉傷處不再紅腫，建議可以冰敷15至20分鐘。

（3）去醫(yī)院護理

如果臀部肌肉拉傷嚴重，需要去醫(yī)院，通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度和范圍。物理治療后，臀部肌肉上較不嚴重的勞損可以恢復(fù)，尤其是臀部肌肉拉傷嚴重，恢復(fù)時間需要三周以上，避免長距離行走和劇烈運動。

2、預(yù)防

（1）伸展運動

伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關(guān)節(jié)的活動幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）外界因素

要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運動技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度系數(shù)極高的運動。

（3）熱身

熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。

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