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腿部拉傷如何快速恢復(fù),腿部拉傷恢復(fù)方法

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時間:2021-12-22 11:03:14
導(dǎo)讀腿部拉傷恢復(fù)方法有休息、飲食調(diào)理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中,應(yīng)盡量的休息,避免進(jìn)行大重量的活動。在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段,可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。

腿部肌肉是最受重視的鍛煉部位,同時也是容易受傷的部位,一不小心就容易因為熱身不夠、鍛煉過度而導(dǎo)致拉傷。那么應(yīng)該如何避免拉傷呢?下面給大家介紹一下腿部拉傷恢復(fù)方法:

1、恢復(fù)

(1)休息

在腿部肌肉拉傷以后的生活中,應(yīng)盡量的休息,避免進(jìn)行大重量的活動,不可再進(jìn)行訓(xùn)練,一直到恢復(fù)到肌肉好了的時候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)飲食調(diào)理

在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果,能幫助肌肉的恢復(fù)。

(3)貼膏藥

腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥,不過要注意,一般剛拉傷時不宜貼膏藥,以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重,最好在24小時后再貼為好。

2、原因

(1)發(fā)力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領(lǐng),發(fā)力姿勢不正確,身體動作不協(xié)調(diào),在用力過猛的情況下,超過了正常肌肉活動的范圍,進(jìn)而導(dǎo)致腿部肌肉出血拉傷。

(2)沒有熱身

在鍛煉前沒有充分熱身,肌肉的生理機能尚未能達(dá)到鍛煉所需要的狀態(tài)下就倉促的進(jìn)行,這時由于肌肉功能處于低水平狀態(tài),不能滿足高強度鍛煉的需求,超過正常負(fù)荷會引起腿部肌肉拉傷。

(3)環(huán)境因素

很多時候出現(xiàn)肌肉拉傷還和當(dāng)時所處的環(huán)境條件有著密切關(guān)系,如運動場地過硬等因素,可能引起肌肉拉傷。

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