腿部拉傷如何快速恢復(fù)，腿部拉傷恢復(fù)方法

腿部肌肉是最受重視的鍛煉部位，同時也是容易受傷的部位，一不小心就容易因為熱身不夠、鍛煉過度而導(dǎo)致拉傷。那么應(yīng)該如何避免拉傷呢？下面給大家介紹一下腿部拉傷恢復(fù)方法：

1、恢復(fù)

（1）休息

在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的休息，避免進(jìn)行大重量的活動，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到恢復(fù)到肌肉好了的時候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）飲食調(diào)理

在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復(fù)。

（3）貼膏藥

腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時后再貼為好。

2、原因

（1）發(fā)力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領(lǐng)，發(fā)力姿勢不正確，身體動作不協(xié)調(diào)，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進(jìn)而導(dǎo)致腿部肌肉出血拉傷。

（2）沒有熱身

在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達(dá)到鍛煉所需要的狀態(tài)下就倉促的進(jìn)行，這時由于肌肉功能處于低水平狀態(tài)，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負(fù)荷會引起腿部肌肉拉傷。

（3）環(huán)境因素

很多時候出現(xiàn)肌肉拉傷還和當(dāng)時所處的環(huán)境條件有著密切關(guān)系，如運動場地過硬等因素，可能引起肌肉拉傷。

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