堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有健身的效果，五種方法讓你輕松的堅(jiān)持跑步

跑步通常會(huì)很枯燥，很難堅(jiān)持下來(lái)。多時(shí)候人們都會(huì)覺(jué)得這樣的方式太過(guò)無(wú)趣而選擇半途而廢，接下來(lái)介紹五個(gè)方法讓大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，并愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

1、間歇重復(fù)訓(xùn)練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的時(shí)間要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)決定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，那么恢復(fù)時(shí)間就需要更長(zhǎng)，恢復(fù)的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。

2、階梯型間歇訓(xùn)練

通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、爬坡訓(xùn)練

通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。

4、慢下來(lái)遠(yuǎn)起來(lái)

長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過(guò)10%。

5、參加比賽

近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣

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