采用科學(xué)跑步法，正確的跑步技巧，可以有效提高脂肪燃燒率

開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。很多的人減肥的心情很是急切，很多時(shí)候一上健身房就往跑步機(jī)去跑步。但是這事實(shí)上這并不是正確的減肥跑步方法。

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。

脂肪只有在作為糖原的時(shí)候才會(huì)被消耗，才會(huì)有減肥的效果，那也就是說(shuō)大概三十分鐘左右才是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果一開(kāi)始就跑步并且跑的時(shí)間不長(zhǎng)的話，就是人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)的那些少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

當(dāng)您在跑步機(jī)上感覺(jué)心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無(wú)氧狀況;當(dāng)您跑步時(shí)感覺(jué)步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺(jué)步伐呼吸變亂，這就是佳的有氧長(zhǎng)跑。

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