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推胸機的使用方法是什么？可以鍛煉到哪些肌肉？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：吉增泰時間：2021-12-23 14:17:18

導(dǎo)讀推胸機能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的，推胸機這項固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習(xí)部位都涵蓋進去了。在胸推機的起推和結(jié)束之際，肩膀應(yīng)保持放松的形態(tài)，這樣能良好的避免肩膀受力。

推胸機首先需要找準自己的合適角度和高度，在每次使用的時候，都需要進行適當?shù)恼{(diào)整，它的設(shè)置標準為，推胸機得握把高度與自己的胸部向上沿位置高度最好差不多貨真等同，然后再在修改重量問題。

當人做到推胸機的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進行訓(xùn)練準備。

當準備姿勢做好之后，開始進行訓(xùn)練了，首先就是挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部法力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點，同時注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能全完伸直，等到推倒頂點后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進行重復(fù)反復(fù)的練習(xí)。

推胸機能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的，所以說，推胸機這項固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習(xí)部位都涵蓋進去了。