如何才能練出最完美的肱三頭肌，肱三頭肌訓(xùn)練方法介紹

我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習(xí)方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓(xùn)練方法：

1、器械下壓

在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要手往下推的重點(diǎn)是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會(huì)兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，并且受到刺激，我們?cè)谄餍瞪献鞒錾煺沟臅r(shí)候，緊張的感覺是會(huì)隨之而來的，這種方式延長處于緊張狀態(tài)的時(shí)間，更加能夠幫助肌肉增長。

2、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個(gè)好方法。做雙杠臂屈伸的時(shí)候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面，做的時(shí)候，肱三頭肌會(huì)感到一定程度的拉伸，讓這種感覺保持幾秒，再落到地上

3、直立繩索下壓

兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關(guān)節(jié)夾緊上身稍微往前傾。練習(xí)過程中，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然后慢慢還原，重復(fù)練習(xí)即可。

4、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，練習(xí)者兩手合握一個(gè)啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)，收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊，再屈肘，讓前臂下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

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