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練習啞鈴弓步有什么好處,?啞鈴弓步走動作要領有什么?

來源:懂視網(wǎng) 責編:吉增泰 時間:2021-12-22 18:19:42
導讀練習啞鈴弓步是我們雙腿錯開進行的,所以在進行的過程中,對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的,尤其是負重的過程中,對于我們力量的訓練更明顯,所以經(jīng)常進行這個動作,需要我們兩腿協(xié)調的完成動作,能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。

弓步可以鍛煉你的腿和核心肌肉。它們鍛煉你的大腿,包括腘繩肌、臀?。ɑ蛲尾考∪猓?、臀部和股四頭肌。通常練習啞鈴弓步走的話,每條腿10、15個一組,交替進行,組間可以休息1、2分鐘左右。啞鈴弓步走是啞鈴與弓步走的結合,當然啞鈴弓步走也是有許多好處的。

啞鈴正弓步蹲起,雙腳分開一腳掌距離,雙手持啞鈴垂于體側,吸氣,輕松向前跨一步下蹲,上身始終保持直立平穩(wěn)。弓步姿勢,前腿上部捎低于膝蓋水平?;氐狡鹗嘉恢?,呼氣。啞鈴正弓步蹲起主要鍛煉臀肌,同時對股四頭肌上部有很好的鍛煉效果。

這個動作是我們雙腿錯開進行的,所以在進行的過程中,對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的,尤其是負重的過程中,對于我們力量的訓練更明顯,所以經(jīng)常進行這個動作,需要我們兩腿協(xié)調的完成動作,能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。

雖然說啞鈴弓步走要取得好的效果,動作質量是首要的,但是在保證質量的基礎上,就需要數(shù)量達標,啞鈴弓步走一次至少得做3組,如果體質好以及之前有健身基礎的話,可以適當?shù)脑黾咏M數(shù),當然還是要根據(jù)自己的實際情況來定。

啞鈴弓步走動作要領:

1、身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂,掌心相對。這是動作的起始位置。

2、一條腿向前邁出一大步,然后彎曲膝蓋向下蹲,直到后腿的膝蓋接近地面。注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,前腿的膝蓋不要超過腳尖。

3、用前腳的腳跟發(fā)力起身,同時后腳向前邁出,重復之前動作。雙腿交替至推薦次數(shù)。

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