五種在家就可以完成的彈力繩運(yùn)動(dòng)方式，有很好的減脂作用

彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。接下來(lái)介紹5種在家用彈力繩就可以完成的練習(xí)姿勢(shì)。

1、站姿后抬腿：

把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時(shí)將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時(shí)間。吸氣還原成初始姿勢(shì)。換腿進(jìn)行。

 2、仰臥腿下壓：

把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對(duì)著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腳踝關(guān)節(jié)上面，抬起左腿，并垂直于地面。吸氣，呼氣時(shí)直腿向下伸展髖關(guān)節(jié)，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動(dòng)作。換腿鍛煉。

 3、跪姿腿后蹬：

把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。左腿屈膝，吸氣，呼氣時(shí)向后蹬伸。吸氣時(shí)還原成初始動(dòng)作。

4、站姿肩上推舉：

同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強(qiáng)了。

5、站姿肩上推舉：

將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強(qiáng)了。

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