要想練出腹肌，飲食必須安排好，還不知道趕緊看過(guò)來(lái)

作為一個(gè)男性訓(xùn)練者，如果想練出腹肌，那么飲食必然是不可少的。在我們訓(xùn)練腹肌時(shí)應(yīng)該吃什么呢？下面給大家介紹一下腹部增肌食物：、

1、食物

（1）三文魚(yú)

三文魚(yú)富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。雞蛋

（2）牛肉

吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔(dān)心吃多了對(duì)身體有負(fù)擔(dān)，一般鍛煉增肌的人會(huì)選擇食用牛肉來(lái)增加肌肉的含量

（3）蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)消耗能量的同時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能最快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過(guò)食用蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

2、注意

（1）平衡膳食

要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體長(zhǎng)肌肉。

（2）少吃生冷食物

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

（3）不要重口味

想要練出有線條感的腹肌，在飲食方面就要少吃高油高糖高鹽分的食物，否則這些高熱量食物是最容易堆積在腹部變成脂肪的，就算訓(xùn)練再多也難以出腹肌。

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