鍛煉菱形肌最好的方法有哪些？菱形肌鍛煉方法

菱形肌位于背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，強(qiáng)壯的菱形肌可以降低發(fā)生駝背的可能性，通過(guò)鍛煉菱形肌可以避免出現(xiàn)受傷幾率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛煉方法：

1、引體向上

說(shuō)到練背部肌肉的方法，一定會(huì)提到引體向上。因?yàn)槟軌驑O大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是專業(yè)的健身者，那么單獨(dú)鍛煉菱形肌是很難的。所以干脆練習(xí)一些背部的動(dòng)作，也能達(dá)到效果。

2、坐姿劃船

坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調(diào)至和凳面同高的位置，然后坐在長(zhǎng)凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放松背部的肌肉，接著收縮他們拉動(dòng)把柄，將其拉到腹肌的位置，同時(shí)彎曲手臂身體后傾，擠壓你的背部肌群。

3、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)

雙腳自然分開(kāi)與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意后背發(fā)力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。

4、拉力帶

兩手拿好拉力帶選擇自己需要的抗壓強(qiáng)度，以起動(dòng)深層次肌肉的體會(huì)度主導(dǎo)，不需要抗拉力過(guò)大，將拉力帶平舉至胸脯或肩部高寬比，維持肩部釋放壓力收下巴，核心收緊并牢固四肢，手心房屋朝向路面，以背部肌肉群將手臂以水準(zhǔn)方法開(kāi)啟，用背輕夾不必用力拉。

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