輕松的瘦腰訓(xùn)練方法，一周下來可以瘦一圈

由于疫情原因，很多人都在家里窩著不動(dòng)，沒事兒的時(shí)候就拿著東西吃，看著視頻打發(fā)時(shí)間，不知不覺就在肚子上和腰上堆積起不少的脂肪。那么如何消除腰上的肥肉呢 ？下面給大家介紹一下瘦腰訓(xùn)練方法：

1、平板支撐

可能很多人會(huì)覺得平板支撐是鍛煉自己的手臂以及腿部的力量，可是實(shí)際上平板支撐也可以鍛煉我們背部以及腰部的力量，因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^程中，我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，在整個(gè)平板支撐的過程當(dāng)中，可以起到燃燒腹部脂肪的效果

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

在瘦腰瘦腹的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，轉(zhuǎn)呼啦圈，這是一個(gè)非常有效的運(yùn)動(dòng)。主要是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，可以有效地燃燒我們腰部的脂肪，同時(shí)，在甩動(dòng)呼啦圈的過程當(dāng)中，一定程度上起到了鍛煉腰部的效果

3、游泳

在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，消耗的能量會(huì)比在陸地上會(huì)更多，而且在游泳的過程中，主要是通過我們的手臂以及腿部的力量，同時(shí)還可以帶動(dòng)我們的腰部以及腹部運(yùn)動(dòng)。所以游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。

4、空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。做的過程中我們也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

5、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，做仰臥起坐時(shí)腿要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大

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