懂視移動(dòng)端 視頻1 視頻21 視頻41 視頻61 視頻文章1 視頻文章21 視頻文章41 視頻文章61 推薦1 推薦3 推薦5 推薦7 推薦9 推薦11 推薦13 推薦15 推薦17 推薦19 推薦21 推薦23 推薦25 推薦27 推薦29 推薦31 推薦33 推薦35 推薦37 推薦39 推薦41 推薦43 推薦45 推薦47 推薦49 關(guān)鍵詞1 關(guān)鍵詞101 關(guān)鍵詞201 關(guān)鍵詞301 關(guān)鍵詞401 關(guān)鍵詞501 關(guān)鍵詞601 關(guān)鍵詞701 關(guān)鍵詞801 關(guān)鍵詞901 關(guān)鍵詞1001 關(guān)鍵詞1101 關(guān)鍵詞1201 關(guān)鍵詞1301 關(guān)鍵詞1401 關(guān)鍵詞1501 關(guān)鍵詞1601 關(guān)鍵詞1701 關(guān)鍵詞1801 關(guān)鍵詞1901 視頻擴(kuò)展1 視頻擴(kuò)展6 視頻擴(kuò)展11 視頻擴(kuò)展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 資訊1 資訊501 資訊1001 資訊1501 標(biāo)簽1 標(biāo)簽501 標(biāo)簽1001 關(guān)鍵詞1 關(guān)鍵詞501 關(guān)鍵詞1001 關(guān)鍵詞1501
問(wèn)答文章1 問(wèn)答文章501 問(wèn)答文章1001 問(wèn)答文章1501 問(wèn)答文章2001 問(wèn)答文章2501 問(wèn)答文章3001 問(wèn)答文章3501 問(wèn)答文章4001 問(wèn)答文章4501 問(wèn)答文章5001 問(wèn)答文章5501 問(wèn)答文章6001 問(wèn)答文章6501 問(wèn)答文章7001 問(wèn)答文章7501 問(wèn)答文章8001 問(wèn)答文章8501 問(wèn)答文章9001 問(wèn)答文章9501
當(dāng)前位置: 首頁(yè) - 健身常識(shí) - 正文

還在盲目健身嗎 小心這幾個(gè)健身行為毀身體

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:亞萍 時(shí)間:2022-02-25 16:23:21
導(dǎo)讀健身是一種健全人的身體、增強(qiáng)人的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身的運(yùn)動(dòng)形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來(lái)進(jìn)行制定,以達(dá)到推動(dòng)人們身心健康的目的,不科學(xué)的健身行為則會(huì)導(dǎo)致人體身體受損。

       健身是一種健全人的身體、增強(qiáng)人的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身的運(yùn)動(dòng)形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來(lái)進(jìn)行制定,以達(dá)到推動(dòng)人們身心健康的目的,不科學(xué)的健身行為則會(huì)導(dǎo)致人體身體受損。

  1、犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉

  有的人白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉,晚上加班到很晚,于是為了健身選擇犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉,這樣的行為是不可取的。

  健身是為了健康,我們不能為了健身而熬夜,這會(huì)透支身體健康,免疫力也會(huì)下降。休息是很重要的,健身也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,只要保證充足的睡眠,才能保證身體機(jī)能的修復(fù),白天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

  2、過(guò)度健身,健身時(shí)間太長(zhǎng)

  健身需要適度,不是鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓肌肉拉傷,訓(xùn)練后身體需要花費(fèi)更多的時(shí)間修復(fù),鍛煉效果反而會(huì)下降。

  科學(xué)的健身時(shí)長(zhǎng)要控制在2小時(shí)以內(nèi),超過(guò)這個(gè)時(shí)間你的注意力會(huì)下降,更容易發(fā)生健身事故。剛開(kāi)始健身的新手可以從半小時(shí)開(kāi)始,不要定制難以完成的訓(xùn)練計(jì)劃,否則你容易中途放棄。

  3、忽略了抗阻力訓(xùn)練

  健身的時(shí)候,不要只做有氧運(yùn)動(dòng),而要加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,提升身體的基礎(chǔ)代謝值,還能塑造好看的肌肉線條,讓你身材曲線更好看。

  因此,健身的時(shí)候力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),減脂可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量訓(xùn)練為輔,而增肌的人要以力量訓(xùn)練為主,有氧運(yùn)動(dòng)為輔,這樣可以達(dá)到增肌減脂的效果。

  不過(guò),你要知道,肌肉的生長(zhǎng)不是在訓(xùn)練的時(shí)候,而是在力量訓(xùn)練之后,每次力量訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間,再開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)可以從低強(qiáng)度訓(xùn)練開(kāi)始,逐漸提升心肺功能跟體能耐力。

  4、不重視練腿

  健身的時(shí)候,你練腿了嗎?很多人會(huì)逃避練腿日,他們認(rèn)為練腿是很痛苦的,比起練胸、練背更難受,也需要花費(fèi)更多的時(shí)間修復(fù)。但是,練腿的意義是很重大的。

  腿部是身體最大的一個(gè)肌群,占據(jù)身體70%以上的肌群,決定了下肢力量源泉跟綜合體能。只有保持練腿的習(xí)慣,才能練出強(qiáng)壯下垂,均衡身材的發(fā)展,還能有效促睪,提升健身爆發(fā)力跟表現(xiàn)力,讓你保持年輕的體能活力。

  一周保持-2次腿部訓(xùn)練,從深蹲、弓步蹲等動(dòng)作入手,全方位刺激腿部肌群,可以預(yù)防腿部肌肉流失,抵抗腿部的衰老速度。

  5、胡吃海喝,不注重飲食

  健身期間,如果你沒(méi)有控制飲食,總是胡吃海喝,那么熱量很可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái),影響增肌減脂的效率。

  我們需要學(xué)會(huì)健身餐飲食,合理控制卡路里攝入,同時(shí)均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量,才能減少脂肪的堆積,提升增肌速度。健身餐中,碳水:蛋白質(zhì):脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素的比例為5:3:2是比較推薦的。

聲明:本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí),若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

  • 熱門(mén)焦點(diǎn)

最新推薦

猜你喜歡

熱門(mén)推薦

索尼PlayStation加入新功能 服務(wù)訂閱費(fèi)最高檔達(dá)到了16美元/月 在操作體驗(yàn)上下足功夫 《劍俠世界3》獲玩家推崇 畢業(yè)后想進(jìn)入國(guó)家電網(wǎng) 這5所電力大學(xué)值得報(bào)考 商用筆記本電腦需求強(qiáng)勁 未來(lái)供應(yīng)鏈將迎來(lái)新考驗(yàn) OPPO Find X5 Pro帶來(lái)新的驚喜 影像系統(tǒng)成為最大亮點(diǎn) 依托低耗高效瑞波生態(tài) XRDoge首發(fā)限量版NFT 米哈游打造元宇宙品牌 中國(guó)企業(yè)擁抱虛擬世界 收下這份汽車(chē)保養(yǎng)攻略 讓愛(ài)車(chē)時(shí)刻保持滿格狀態(tài) 全新福特F-150猛禽正式開(kāi)啟預(yù)訂 外觀靈感源自戰(zhàn)斗機(jī) 蘋(píng)果VR頭顯將采用Micro-OLED顯示屏 已完成工程驗(yàn)證測(cè)試 和平年代下的烏克蘭 文化遺跡與美食狂歡的碰撞 進(jìn)入冬殘奧會(huì)轉(zhuǎn)換期 河北張家口的冬奧村將于2月27日正式開(kāi)村 直播帶貨成績(jī)不佳 新東方的轉(zhuǎn)型之路何去何從 特斯拉將引入Steam游戲庫(kù) 車(chē)機(jī)游戲有可行性嗎 美國(guó)政府和歐盟對(duì)俄實(shí)施經(jīng)濟(jì)制裁 Apple Pay被暫停使用 校招社招區(qū)別大 提前了解求職不慌有準(zhǔn)備 “雙減”政策背景下 教育部將組建社會(huì)監(jiān)督隊(duì)伍進(jìn)一步加強(qiáng)校外培訓(xùn)監(jiān)管 這3種蘭花盆栽值得養(yǎng) 葉美花香還凈化空氣 寵物逐漸成為家庭一員 寵物經(jīng)濟(jì)規(guī)模持續(xù)性擴(kuò)張 旅游法庭體現(xiàn)司法創(chuàng)新 有望改善旅游糾紛解決困境 春季防感冒祛風(fēng)同時(shí)要祛濕 謹(jǐn)防倒春寒侵襲身體 腦卒中患者注意這幾件事 做好康復(fù)訓(xùn)練才能更快恢復(fù) 45歲后大腦開(kāi)始走下坡路 注意這幾點(diǎn)延緩大腦衰老 新冠疫情加重抑郁癥患病率 抗抑郁新藥Zuranolone帶來(lái)希望 女子無(wú)證經(jīng)營(yíng)“美容院” 顧客注射瘦身針后肌無(wú)力 2022年美容個(gè)護(hù)格局 將會(huì)更加注重定制化服務(wù)和可持續(xù)發(fā)展 三餐搭配有學(xué)問(wèn) 這樣吃營(yíng)養(yǎng)均衡又健康 萬(wàn)元左右價(jià)位 適合穿西裝戴的低調(diào)機(jī)械表 Miu Miu超短露臍裝出圈 復(fù)古剪裁盡顯隨性慵懶 上頭電子煙竟是新型毒品 切莫盲目追求上頭快感 國(guó)內(nèi)旅行社數(shù)量不降反升 全球旅游業(yè)有望復(fù)蘇 多部委聯(lián)合發(fā)布10+7+N政策 提振旅游復(fù)蘇信心 家具開(kāi)裂怎么辦 如何保養(yǎng)木制家具 全國(guó)人大代表莫元花 讓民間傳統(tǒng)手工藝走向市場(chǎng) 新版《就業(yè)指南》發(fā)布 日本外國(guó)留學(xué)生的求職寶典 2022考研400+高分成普遍現(xiàn)象 國(guó)家線或因此上漲 史上最火爆:八天銷(xiāo)量突破百萬(wàn)臺(tái) 三星Galaxy S22憑什么 俄烏戰(zhàn)爭(zhēng)與半導(dǎo)體芯片供應(yīng) 多方表示直接影響有限 保時(shí)捷或?qū)⒃俣壬鲜袑?shí)現(xiàn)獨(dú)立運(yùn)營(yíng) 大眾將收獲重要融資途徑 警惕非法集資和詐騙 勿盲目跟風(fēng)元宇宙投資項(xiàng)目
Top