考試緊張?jiān)趺锤?/h1>

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-16 19:52:22

導(dǎo)讀考試緊張?jiān)趺锤悖孕拧Ｏ嘈抛约簾o論何時(shí)何地，做任何事情有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會(huì)一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。然后就是學(xué)會(huì)用心。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，用腦子去想。比如說記單詞，考試緊張?jiān)趺崔k？一、應(yīng)該正確的去認(rèn)識(shí)考試。二、可以提前來到考場，遲到和對(duì)環(huán)境不熟悉等等因素往往就會(huì)加重考試的緊張感。首先，考試前一天就

要自信。相信自己無論何時(shí)何地，做任何事情有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會(huì)一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。 然后就是學(xué)會(huì)用心。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，用腦子去想。比如說記單詞，

考試緊張?jiān)趺崔k？一、應(yīng)該正確的去認(rèn)識(shí)考試。二、可以提前來到考場，遲到和對(duì)環(huán)境不熟悉等等因素往往就會(huì)加重考試的緊張感。

首先，考試前一天就不要一股勁的去看書了。你越看書，會(huì)越來越慌亂的。總是會(huì)覺得這里沒有復(fù)習(xí)到，哪里也沒有看完，還沒有考試就慌亂了。你就直接好好的睡一覺，要是還是很緊張的話，你可以出去跑跑步，或者去河邊大吼幾聲，釋放一下自己。 緊張

三、暫時(shí)放空大腦，順其自然，放松心情。四、可以想一些有趣的事情，讓自己的心情放松一下。

1.暢所欲言當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候，應(yīng)該說出來，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。 2.暫時(shí)避開當(dāng)事情不順利時(shí)，你暫時(shí)避開一下，去看看電影或一本書，或做做

五、不要一直糾結(jié)不會(huì)的題目，可以先跳過去，做一些簡單容易的題目。六、一定要控制好時(shí)間，考試的時(shí)間安排一定要合理。

一考試就緊張?jiān)趺崔k?不少學(xué)生考試都有這樣的體驗(yàn)，就是考試時(shí)，手發(fā)緊發(fā)麻，有時(shí)還不停的發(fā)抖。這是考試緊張的表現(xiàn)。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。 大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學(xué)會(huì)感到記憶

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考試緊張?jiān)趺崔k？

考前緩解緊張，有六招！

第一招：檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

第二招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復(fù)習(xí)

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

考試緊張的時(shí)候怎么辦？

考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

1.作好準(zhǔn)備！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容；

2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺；

3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場；

4.臨考前要放松；

5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；

6.不要餓著肚子進(jìn)考場；

7.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；

9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間；

祝你成功!

一考試就緊張?jiān)趺崔k?

一、考試時(shí)注意穿衣打扮。

考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體，自己平時(shí)比較喜歡并且經(jīng)常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。 切記： 不要穿衣領(lǐng)、袖領(lǐng)、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會(huì)更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。

二、考試時(shí)不比較

考試時(shí)不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心里就緊張。要知道有的同學(xué)是不會(huì)前面的題而往后看看，也有的同學(xué)是什么都不會(huì)在隨便翻著玩。不要因別人問話、問時(shí)間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會(huì)與不會(huì)，答題的速度快與慢，考試是“我”一個(gè)人的事兒，只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，我把試題全部完成就可以了，別人對(duì)我來說都是“無所謂”。

三、考試前冷靜下來。

未開考試時(shí)，考場內(nèi)外分外嘈雜。會(huì)讓人感到十分的煩躁，進(jìn)入考場，不要理會(huì)他人的反應(yīng)和表情，不管別人說什么，不要與他們談?wù)撽P(guān)于考試的一切，把自己的一切全都“關(guān)閉”起來。按照準(zhǔn)考證找到自己的座位坐好，準(zhǔn)備好考試的必需品，然后把視線集中在教室前的任意一點(diǎn)，凝視一分鐘左右，什么都不要想，讓自己冷靜?；蛘唛]上眼睛，默默告訴自己不聞不問。

四、適時(shí)調(diào)節(jié)，自我放松。

如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時(shí)先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時(shí)攥緊雙拳以及全身肌肉；然后慢慢呼氣，在深呼氣的時(shí)候做到全身心的放松。

考試時(shí)不要老看時(shí)間，把考試當(dāng)成平常做作業(yè)。只要按部就班不慌亂就能發(fā)揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到后累積自己的分?jǐn)?shù)，使考試精力分散。

五：考試之后不交流

每場考試后的間隙不要相互對(duì)答案。如果自己和別人的答案不一致，會(huì)造成對(duì)自己的負(fù)面影響，影響接下來的考試。

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六：考試前充分放松

考驗(yàn)飲食應(yīng)清淡，考前數(shù)天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不錯(cuò)方法。

考試緊張?jiān)趺崔k？

一、應(yīng)該正確的去認(rèn)識(shí)考試。二、可以提前來到考場，遲到和對(duì)環(huán)境不熟悉等等因素往往就會(huì)加重考試的緊張感。

三、暫時(shí)放空大腦，順其自然，放松心情。四、可以想一些有趣的事情，讓自己的心情放松一下。

五、不要一直糾結(jié)不會(huì)的題目，可以先跳過去，做一些簡單容易的題目。六、一定要控制好時(shí)間，考試的時(shí)間安排一定要合理。

考試緊張?jiān)趺崔k

心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài).

意見建議:

在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良*,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等.

其實(shí)會(huì)有這些怯場情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說了，因?yàn)槲覀儽緛砭蛻?yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒:我們應(yīng)該努力使自己放松下來，我們會(huì)說話緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f話時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語不能被表達(dá)出來，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。

微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中，有時(shí)候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒!

除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容，它來源于我們對(duì)生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話題說給對(duì)方聽，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)!

當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的*，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金*的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

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