什么叫做考前焦慮

首先，我覺(jué)得你焦慮可能是因?yàn)槟銣?zhǔn)備的沒(méi)有那么充分，與其自己焦慮，不如安靜下來(lái)多看看書(shū)。其次，這是一種心態(tài)的問(wèn)題，你正常的焦慮有助于促進(jìn)你學(xué)習(xí)，為你帶來(lái)動(dòng)力。但是，或許焦慮你就會(huì)處于一種困境之中。你要相信自己，如果自己足夠努力，

什么是考前焦慮？考前焦慮是由于過(guò)度關(guān)注考試而內(nèi)心準(zhǔn)備不充分，心理過(guò)度緊張?jiān)斐傻目荚嚽訄?chǎng)現(xiàn)象。

關(guān)于考試前的焦慮現(xiàn)象有一個(gè)概括的名稱，就叫做考前焦慮癥，考生的主要表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣等，考前焦慮癥的出現(xiàn)必定會(huì)影響考試的發(fā)揮，當(dāng)發(fā)

癥狀表現(xiàn)主要是以擔(dān)憂為主要特征，由消極的自我評(píng)判形成的意識(shí)體驗(yàn)、智能發(fā)揮受到了，注意力不集中，思維受阻，知識(shí)點(diǎn)提取的比較慢，答題猶豫，聯(lián)想狹窄 ，這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂。

1、怯場(chǎng)：是指考生由于心理過(guò)度緊張、情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)頭暈、活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試等。 2.心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏

首先是積極的自我暗示。積極的自我暗示可以增加信心，克服焦慮，如“我行”、“我一定能順利通過(guò)”、“我看好我自己”等等。

考前焦慮的基本癥狀表現(xiàn)： 1、考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。 2、這些伴隨考試而

其次是運(yùn)用合理情緒心理療法。消除大腦當(dāng)中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科的考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失了信心。

考前焦慮癥一般是指在考試前所發(fā)生的一種過(guò)度的精神緊張狀態(tài)，它可以阻抑考生的認(rèn)知活動(dòng)，影響軀體功能。考試焦慮癥是因?yàn)閾?dān)心考試受挫而引起的一種心理問(wèn)題。 考前焦慮出現(xiàn)的原因主要有以下幾個(gè)方面：（1）壓力過(guò)大 主要來(lái)源于父母親，父母對(duì)孩

適量的運(yùn)動(dòng)，也可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅 。

每個(gè)人的素質(zhì)因素不一樣，再加上成長(zhǎng)和社會(huì)化的過(guò)程中外界影響因素不一樣。因此，每個(gè)人的人格特質(zhì)也有別于他人，不同的人可能適合做不同的事。只要我們努力了，考出我們平時(shí)的成績(jī)就是勝利，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)。 有些考生對(duì)自己實(shí)力把握不

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

淺談如何應(yīng)對(duì)考前焦慮心理

一是要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識(shí)是克服考試焦慮的根本途徑。要教導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自我，確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。二是要正確對(duì)待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄；過(guò)于擔(dān)心、焦慮不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮。三是開(kāi)展考前心理輔導(dǎo)。對(duì)一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力；對(duì)高度考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識(shí)自己，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自我心理調(diào)整能力，提高考試技巧，有效地化解外來(lái)壓力，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。另外，還可以參加“心江湖心語(yǔ)”的在線心理輔導(dǎo)，有心理咨詢師提供幫助。

考前焦慮癥該怎么辦？

都說(shuō)說(shuō)有哪些把，自己也在不斷摸索中~

小睡眠，它是一個(gè)app，使用這個(gè)app很久了，有時(shí)候睡不著會(huì)聽(tīng)~雖然要買會(huì)員但是感覺(jué)效果挺值的，有時(shí)候不能躺下來(lái)，聽(tīng)一小段午間休息的錄音也可以快速放松。全民K歌唱吧壓力大的時(shí)候自己對(duì)著麥克風(fēng)吼一吼嗓子也挺解壓的，不用管好不好聽(tīng)，大聲唱出你喜歡的歌，壓力就會(huì)小很多。

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這是兩個(gè)計(jì)時(shí)的軟件，考前壓力大還是沒(méi)有學(xué)好呀！手機(jī)很多時(shí)候是元兇，這兩個(gè)軟件可以記錄學(xué)習(xí)時(shí)間，在完成目標(biāo)之前碰手機(jī)會(huì)有警告，幫助自己集中注意學(xué)習(xí)，腦袋放空很重要！壓力一大有時(shí)候會(huì)容易想不通，這樣很不好受！腦袋放空，去公園走走散散心，看看一些綠色植物，讓你的眼睛和身心都放松。

最后一個(gè)簡(jiǎn)單心理app，是尋求咨詢用的，有難過(guò)的事情別一個(gè)人扛，尋求醫(yī)生的幫助也不錯(cuò)。這個(gè)軟件我還沒(méi)有使用過(guò)，但是打開(kāi)上面可以直接預(yù)約therapy，只不過(guò)價(jià)格也相對(duì)較貴。大家可以在上面測(cè)一測(cè)自己的情緒，時(shí)刻注重自己的心理健康。

如果是長(zhǎng)期都沒(méi)有辦法解決，可以試試這樣。把要做的事情變成一項(xiàng)儀式。比方說(shuō)，你要為考試復(fù)習(xí)三個(gè)小時(shí)。在開(kāi)始復(fù)習(xí)前，告訴所有人你要復(fù)習(xí)了。這樣你就很難打退堂鼓。然后只帶上需要的復(fù)習(xí)資料，不帶手機(jī)，到類似咖啡廳的地方進(jìn)行復(fù)習(xí)。由于你沒(méi)有任何找樂(lè)子的方法，如果不復(fù)習(xí)，只能干坐著。沒(méi)辦法，只會(huì)復(fù)習(xí)。這樣會(huì)提高很多效率噢！

考前焦慮癥有什么案例？

林XX，男。18歲。某重點(diǎn)高中高三求助者。父親經(jīng)商。母親是小學(xué)老師。家庭經(jīng)濟(jì)狀況良好。父母感情融洽。從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)一直是班內(nèi)前三名。進(jìn)入高中后，排名稍落后，在班內(nèi)前十五名以內(nèi)。

從小身體健康狀況良好。小學(xué)時(shí)很活波，進(jìn)入初中開(kāi)始變得話少了，交際也少了。到高中后，一般不出去玩，只學(xué)習(xí)。稍有時(shí)間也會(huì)上上網(wǎng)玩玩小游戲。節(jié)假日會(huì)在 父母的伴隨下出去游玩。但回來(lái)后就會(huì)后悔，想著別的同學(xué)肯定在用功學(xué)習(xí)，自己在班上的學(xué)習(xí)名次會(huì)下降，沒(méi)有面子。自小一直是班里的好學(xué)生，別的同學(xué)的榜樣，也是家里親戚們小孩的榜樣，同時(shí)更是父母的驕傲。

有考前焦慮怎么辦？

臨近年底，學(xué)生一族開(kāi)始備戰(zhàn)期末考試，有的同學(xué)總是擔(dān)心自己考不好，整日心煩氣躁，焦慮不安。萌萌是一名高二的學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一般。

最近總是出現(xiàn)夜晚入睡困難、多夢(mèng)易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等現(xiàn)象，已經(jīng)影響到了學(xué)習(xí)和生活，這就是典型的考前焦慮。

有研究顯示，考前焦慮是大學(xué)生和中學(xué)生中常見(jiàn)的一種心理障礙，他們面臨著高考的激烈競(jìng)爭(zhēng)或來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校、同學(xué)和自身等方面的壓力,不堪負(fù)重。

如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和消除,不但影響考試水平的發(fā)揮,嚴(yán)重的甚至還會(huì)釀成悲劇。

何為“三穴”按摩法？

從中醫(yī)來(lái)看，考前焦慮屬于憂慮過(guò)度致氣血紊亂、臟腑功能失調(diào)。治療上采用綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽(yáng)調(diào)節(jié)情志。

百會(huì)穴具有良好的鎮(zhèn)靜安神、熄風(fēng)定驚功效；太陽(yáng)穴按摩可以給大腦以良*，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，且能繼續(xù)保持注意力的集中；

太沖穴按揉能疏肝解郁、調(diào)暢氣機(jī)對(duì)情緒壓抑,生悶氣后產(chǎn)生的反應(yīng)有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、調(diào)暢氣機(jī),交通心腎、寧心安神。

如何按摩？

百會(huì)穴位于兩眉之間引至頭部的中線，與兩耳尖連線的交匯處；

太陽(yáng)穴太陽(yáng)穴在耳廓前面，在顳部（前額兩側(cè)），當(dāng)眉梢和外眼角的中點(diǎn)向后的凹陷處；

太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中，取穴時(shí)以拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指后，即是太沖穴。

用雙手拇指或食指的指腹交疊，分別按壓上述三個(gè)穴位,每穴2分鐘。穴位按摩時(shí)力度要由輕到重，再由重到輕，反復(fù)按壓，以局部酸脹麻為度。

心理疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)同樣重要

無(wú)論是學(xué)生本人還是家長(zhǎng)，對(duì)于學(xué)習(xí)過(guò)程及過(guò)程中的考試，要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。學(xué)習(xí)主要是挖掘潛能、獲取知識(shí)的過(guò)程，分?jǐn)?shù)的高低只是其外在價(jià)值的體現(xiàn)。

其次，家長(zhǎng)要給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)和諧、寬松、愉悅的家庭氛圍，讓學(xué)生在忙碌了一天之后有一個(gè)可供其放松、休憩、恢復(fù)體力腦力、緩解壓力的港灣。

如可口的飯菜、輕松的話題、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)等，切忌在學(xué)生耳邊不停地施加壓力，說(shuō)一些類似“一定要考好”，“一定要考出好成績(jī)”之類的話。家長(zhǎng)的安慰和鼓勵(lì)，將使學(xué)生在心理上有所依托。

相信學(xué)生朋友們一定可以輕松緩解考前的焦慮情緒,發(fā)揮出正常水平,心理健康也得到有效的維護(hù)。

作者信息：安琳琳國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，中藥師

各位朋友，你學(xué)會(huì)怎么應(yīng)對(duì)考前焦慮了嗎？如果還有什么疑問(wèn)，不妨在下方的評(píng)論中留言，告訴我們的營(yíng)養(yǎng)師。

考前焦慮癥怎么辦??？

考前焦慮癥的話可能是對(duì)考試有一些恐懼，主要的辦法就是克服這個(gè)恐懼，想一些其他的事情。

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