怎么健康有效的減肥

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你滿意你的身材嗎？你有沒有因?yàn)榉逝侄鄲?？如果你想減肥但是不知道健康有效的方法的話，請(qǐng)看這里，小編將分享一些經(jīng)驗(yàn)給你。

方法

控制飲食法:注重食物的卡路里，控制攝食的熱量與脂肪，不易吃太多的甜食與高熱量的炸雞等。

怎么才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。更多細(xì)節(jié)看看老師里面的視頻吧。

飲水法:勤于喝水，滿足身體對(duì)于水的要求，使身體各個(gè)功能更加高效健康的運(yùn)行。

作為一個(gè)成功瘦身的女生，在關(guān)于如何健康有效地減肥這方面，我的建議是合理膳食，運(yùn)動(dòng)科學(xué)地減肥。 首先你要控制飲食，建議平常多吃些蔬菜水果，少吃甜食，不吃零食和垃圾食品，這樣可以抑制脂肪的生成，然后通過運(yùn)動(dòng)來消耗多余的脂肪，從而達(dá)到

注重就餐規(guī)律，早飯是極其重要的一餐，丟掉不吃早飯來減肥這一誤區(qū)，睡懶覺還有不吃早飯往往反而會(huì)長(zhǎng)胖。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路

注重鍛煉，多走向戶外，多運(yùn)動(dòng)，保證每天的卡路里消耗，擁有一副健康的身體是減肥的前提。

怎么才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。更多細(xì)節(jié)看看老師里面的視頻吧。

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如何健康有效的減肥攻略

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練e79fa5e98193e78988e69d8331333365666162武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

怎樣健康高效地減肥？

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怎么樣減肥最快最有效？在家鍛煉—瓶礦泉水，或幾本書，都e68a84e8a2ade79fa5e9819331333433623861可以代替啞鈴來做運(yùn) 動(dòng)。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時(shí)此物品應(yīng)該是適合抓拿的。

：

一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上 舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4~5次。緩緩?fù)胺?下，重復(fù)此動(dòng)作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動(dòng)作2:

①雙臂左右張開，并向后用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進(jìn)行。

③可向后擰勁拉伸。

如果你實(shí)在沒有時(shí)間和空間,可以堅(jiān)持原地跑, 在室內(nèi)或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅(jiān)持每天跑15分鐘。跑的時(shí)候注意雙臂的一前一

瘦臂經(jīng)典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應(yīng)該攝入過多的脂肪，因?yàn)槭秤眠^多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易于疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，其實(shí)我們沒有必要對(duì)自己喜 愛的點(diǎn)心和菜肴 進(jìn)行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯(cuò)的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調(diào)味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時(shí)候聰明一點(diǎn)，比如每天分5~6次進(jìn) 食可將饑餓之狼拒之門外，還不容易長(zhǎng)肉。

如果有4個(gè)小時(shí)的時(shí)間不進(jìn)食，血糖的脂數(shù)會(huì)下 降，因而很可能會(huì)產(chǎn)生饑餓感，若在正餐之間添加點(diǎn)水果 等無脂食品，想狂吃一通的*就可以被抑制。

遠(yuǎn)離自助餐館，自助餐館往往會(huì)使我們進(jìn) 食的*增強(qiáng)。

蔬菜、水果、五谷雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物?？梢钥緜€(gè)馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司面包，或是親手做個(gè) 水果果凍，既清涼又健康。

怎么才是健康減肥?

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進(jìn)食， 頭一天正常飲食，第二天zd只吃全麥面包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，版這樣兩天交替，多做運(yùn)動(dòng)，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、了解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時(shí)減肥方法應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,會(huì)提高人體的新陳代謝率，只要堅(jiān)持每天權(quán)有兩次運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥作用。

怎么健康有效的瘦身？

健康有效的瘦身那肯定是運(yùn)動(dòng)加上控制飲食了，這是公認(rèn)的吧。推薦我自己感覺非常好的減肥瘦身方法，那就是快走。一七年的時(shí)候腸胃不好，消化能力太差，所以必須要運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)胃動(dòng)力，選擇zhidao的每天晚飯后遛彎。每天一個(gè)半到兩個(gè)半小時(shí)，步速是每分鐘一百四左右，四個(gè)多月瘦了十來斤。飲食方版面就是不吃外賣，只吃自己做飯，盡量不吃零食，飯量沒有減，甚至每天遛彎到一半還會(huì)吃一根烤腸，因?yàn)椴皇菫榱藴p肥。如果專門瘦身的話，就加上少吃吧，肯定比我瘦的多。而且身體素質(zhì)強(qiáng)了很多，吃的香，消化好，權(quán)睡得也好，臉上的氣色非常好，皮膚也變好了，所以真的是很健康有效的瘦身方法了。

怎么樣才能健康的減肥

　　1、運(yùn)動(dòng)：有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng)，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以不要在懶惰啦，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運(yùn)動(dòng)不是“三天e69da5e887aae79fa5e9819331333337616636打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅(jiān)持，要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，過渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，要適時(shí)適量，比如每天早上晨跑1小時(shí)，每天下午踢半小時(shí)毽子，晚餐后去廣場(chǎng)散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效，而且有益身體健康。

　　2、喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾，減少?gòu)U物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時(shí)適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。吃飯前最好先喝杯水，對(duì)減肥的來說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時(shí)，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　3、 飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了?？刂浦魇撑c甜點(diǎn)的量，甜點(diǎn)雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時(shí)吃，但是要控制用餐量，實(shí)際上人吃七八成飽就可以，還要堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會(huì)餓，不要著急為自己加正餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，尤其是蘋果會(huì)給你帶來飽腹感，即營(yíng)養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計(jì)劃，不要暴飲暴食。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細(xì)了。

　　4、 睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗??？是說該休息的時(shí)候注意休息，如果休息不好，身體的各個(gè)器官以及正常的新陳代謝都會(huì)疲勞，而降低機(jī)能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí)，很重要奧。

　　5、中醫(yī)：中醫(yī)是我國(guó)獨(dú)有的國(guó)粹，目前還有中醫(yī)推拿來輔助減肥，推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血液循環(huán)，改進(jìn)微循環(huán)等。而且能對(duì)局部瘦身，比如可以專門做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是幫助血液循環(huán)，沒有藥物作用，完全健康。

　　6、 心態(tài)：減肥者應(yīng)該有一個(gè)正確的心態(tài)，不能心急，不能走彎路，千萬不要相信市面上做手術(shù)減肥、吃減肥藥等方法，那些都是有害身體健康的。無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態(tài)，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發(fā)恨減肥，要根據(jù)自己的身體需要。適當(dāng)減減肥我們提倡，要循序漸進(jìn)，要堅(jiān)持，不要讓脂肪反反復(fù)復(fù)。

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