怎么健康有效地減肥

肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，現(xiàn)在的我們都對自己的要求變高了，想要更加好看的自己，當(dāng)我們稍微胖一點(diǎn)的時(shí)候，我們就會想著去減肥，現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高，胖的人也日漸增多了，而胖人往往不僅是行動不便并且身體也不是

隨著肥胖的人數(shù)越來越增加，大家都開始有計(jì)劃的減肥，但是究竟如何減肥才是健康有效

方法

堅(jiān)定信念

減肥從來都是持久戰(zhàn)，一步一個腳印才會走的更加踏實(shí)，更加堅(jiān)定。我也每個人都是一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當(dāng)你減肥成功后再回頭看看你才會覺得，每一步其實(shí)走的都格外精彩。

1. 適當(dāng)喝水 適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！ 但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)

一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥知識

怎么才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養(yǎng)均衡。更多細(xì)節(jié)看看老師里面的視頻吧。

用各種經(jīng)驗(yàn)和知識武裝自己的大腦，摒棄錯誤有弊端的方法，找準(zhǔn)自己的減肥方向，找準(zhǔn)自己的減肥方法。更有甚者，很多人減了以后越減越肥，周而復(fù)始，像個無頭蒼蠅一樣，浪費(fèi)了金錢和精力。其實(shí)，磨刀不誤砍柴工，有了科學(xué)的方法作指導(dǎo)，減肥其實(shí)可以事半功倍的！

怎么減肥？減肥好方法？怎么樣才能減肥最快?推薦給您們怎么減肥效果好?在家沒事也可以做 我分享一下我減26斤的方法使用中藥調(diào)節(jié)，網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊 怎么樣減肥最快最有效？在家鍛煉—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運(yùn) 動。但要

規(guī)律生活作息

作為一個成功瘦身的女生，在關(guān)于如何健康有效地減肥這方面，我的建議是合理膳食，運(yùn)動科學(xué)地減肥。 首先你要控制飲食，建議平常多吃些蔬菜水果，少吃甜食，不吃零食和垃圾食品，這樣可以抑制脂肪的生成，然后通過運(yùn)動來消耗多余的脂肪，從而達(dá)到

只有規(guī)律了自己的生活，才能讓自己的身體處于生物鐘的最佳狀態(tài)

這做事情就是持之以恒，這樣會更好一些。減肥其實(shí)是一個漫長的過程。在這個過程中就看一個人的意志力是如何的。減肥無所謂，就是少進(jìn)多出。少進(jìn)就是管住嘴。吃東西要精不要多。在鍛煉時(shí)候。要循序漸進(jìn)，要穩(wěn)不要猛。練瑜伽是一個很好的辦法。既

擺脫懶散

懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來之后就不愿意運(yùn)動了，只想呆在家里，看電腦看電視。其實(shí)生活可以更美好，減肥可以更快樂。出去運(yùn)動吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運(yùn)動運(yùn)動，你會覺得心情好很多。

減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目

遠(yuǎn)離零食

選擇天然綠色的食品來減肥會有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛，不僅保健有營養(yǎng)，還有可以促進(jìn)腸胃蠕動的酸奶。

這七種方法不傷身體又不用長期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦—— 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果

動起來，更精彩。

只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。

“快去運(yùn)動吧”這句口號喊得很響，曾經(jīng)我也非常喜歡運(yùn)動，那時(shí)的身材是很苗條的，可是習(xí)慣了上班的我，不大適應(yīng)運(yùn)動減肥的節(jié)奏了。所以一定要引以為戒，怎么說呢，只要是運(yùn)動，怎么都會有好處看看，這是多么重要的鍛煉。只要堅(jiān)持，就一定會有效果的。

1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒。 2、每天堅(jiān)持運(yùn)動，跑步也行，不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力。如果想瘦大腿，建議堅(jiān)持做平板支撐，開合跳。 3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn)。 4、少吃零食

擺正心態(tài)

很多人減肥都沒有良好的心態(tài)，今天瘦下來了，感覺很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)膶W(xué)會給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關(guān)注圍度的變化。學(xué)會放輕松，學(xué)會減壓，不要給自己太大壓力，把目標(biāo)放的容易夠到的地方，比那么遙不可及，或許是很好的辦法。聽聽音樂，出去走走，散散步。別悶著自己。

現(xiàn)在有很多種減肥方法，都說是科學(xué)的，健康的，但是實(shí)際操作起來，并不是那么科學(xué)健康，都有這樣或那樣的要求。我個人認(rèn)為最科學(xué)健康的減肥方法，還是運(yùn)動減肥，管住嘴，走好腿。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣健康有效地減肥？

這七種方法不傷身體又不用長期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦——

1、黃瓜636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333431356662雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

如何有效健康的減肥

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運(yùn)動，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。每次運(yùn)動完可以喝一杯比農(nóng)赤小豆薏米粉，我自己也在喝，搭配運(yùn)動一個月大概可以瘦個9斤，還能有效的排毒清腸祛濕健脾胃。

做瑜伽吧，每天一個小時(shí)讓你在不知不覺中窈窕多姿！

瑜伽中還是有很多減腹的動作的

快樂的、“環(huán)保”簡單的收腹妙法，找到你最樂意的那幾種，堅(jiān)持下去，一定有收獲。

粗鹽減肥法

因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。

首先，

思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運(yùn)動等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法：

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向*前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

做法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

變形的仰臥起坐運(yùn)動

據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

游泳減肥

游泳30分鐘可7a686964616fe58685e5aeb931333363393632消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體形，什么都不可怕咯！

怎樣健康有效地減肥？

只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐百就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩度小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都慢跑或者用過馬路的速度快步知走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好道到下一餐就餐前10到30分鐘，回感到肚子餓答(一定要感到肚子餓)，就行了。堅(jiān)持下來，就可以減肥了。

如何能健康并且快速地減肥？

1、合理的控制飲zd食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動，跑步也行，不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力。如果想瘦大腿，建議堅(jiān)持做平板支撐，開合跳回。

3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量答地循序漸進(jìn)。

4、少吃零食多喝水，晚上7點(diǎn)后不吃任何東西。

怎樣健康有效地減肥？

現(xiàn)在有很多種減肥方法，都說是科學(xué)的，健康的，但是實(shí)際操作起來，并不是那么科學(xué)健康，都有這樣或那樣的要求。我個人認(rèn)為最科學(xué)健康的減肥方法，還是運(yùn)動減肥，管住嘴，走好腿。

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