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長期的久坐、彎腰可導(dǎo)致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導(dǎo)致黃韌帶增生肥厚、骨質(zhì)增生，甚至發(fā)生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄，從而導(dǎo)致腰痛及下肢坐骨神經(jīng)放射痛。進(jìn)行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防腰痛的發(fā)生。
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瘦腰食物有綠豆、檸檬、絲瓜等。綠豆夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥。檸檬對促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，有利于身體減肥。絲瓜中還含豐富的維生素，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。
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腰部拉傷恢復(fù)方法有休息、用藥、按摩等。出現(xiàn)腰部拉傷以后，需要好好休息，才可以更快恢復(fù)。腰部拉傷如果局部紅腫，建議進(jìn)行藥物治療。輕輕地的按摩能立即提高血液總流量。
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瘦腰訓(xùn)練方法有平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳等。平板支撐可以鍛煉我們背部以及腰部的力量，因為在平板支撐的過程中，我們的背部以及腰部都需要用力。轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效地燃燒我們腰部的脂肪。游泳能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。
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練腰食物有雞蛋、白面包、三文魚等。雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。
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公狗腰練習(xí)方法有仰臥屈膝提髖、平板支撐、自行車卷腹等。平躺在地板上，仰臥屈膝提髖需要兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲。平板支撐需要肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢。自行車卷腹需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉。
