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練腰吃什么好?吃什么對(duì)練腰有幫助

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時(shí)間:2021-12-22 14:14:21
導(dǎo)讀練腰食物有雞蛋、白面包、三文魚等。雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的,并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。

在鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)后的飲食是非常重要的,尤其是煉腰的時(shí)候,那么煉腰時(shí)應(yīng)該吃什么呢?下面給大家介紹一下練腰食物:

1、食物

(1)雞蛋

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。

(2)白面包

白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng),并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。

(3)三文魚

三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、禁忌

(1)膨化食品

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉沒有效果。這些食物中的脂肪難以消化。

(2)生冷食物

在健身過后不能吃沒有經(jīng)過烹飪的生冷蔬菜,比如紅蘿卜,生菜,西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物,但是卻不適合健身后食用。因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

(3)重口味

過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥,還會(huì)增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子,就會(huì)鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖。

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