令女生瘋狂的公狗腰，是如何練出來的

公狗腰憑借發(fā)達的肌肉線條和極致的視覺沖擊力，成了型男標配。就連在大洋彼岸的歐美，也是迷倒了一票迷妹。下面給大家介紹一下公狗腰練習方法：

1、練習

（1）仰臥屈膝提髖

平躺在地板上，兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

（2）平板支撐

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下，保持身體挺直。

（3）自行車卷腹

仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉，隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝，然后換腿做同樣動作。

2、注意

（1）控制強度

在進行健身練腰的時候，首先一定要積極的保護自己，避免過度訓(xùn)練，逐漸增加運動的時間以及運動項目的強度。

（2）熱身

在進行鍛煉之前要積極的充分熱身，避免著急，否則有可能會導(dǎo)致肌肉的損傷。

（3）補充營養(yǎng)

鍛煉之后要注意多補充一些新鮮的蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。

（4）端正姿勢

健身練腰之后，一定要加強保暖，還要積極的端正腰部姿勢，避免久坐久站，避免過度彎腰。

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