立秋的養(yǎng)生知識

立秋要防秋燥 秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。要盡量

睡好“子午覺”

立秋 1、宜祛暑滋陰 立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以

處暑養(yǎng)生首先應(yīng)該早睡早起，睡好“子午覺”。“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。可見，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

立秋后應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志，秋季使人易產(chǎn)生悲秋的情緒。而心理、情緒的變化與體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)關(guān)系密切，當(dāng)人受到負(fù)情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾玻要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感

處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人們應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對于老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現(xiàn)“晝不精、夜不寐”的少寐現(xiàn)象。

養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。 立秋后基本以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，

多吃滋陰潤肺食物

要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。 立秋后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，

處暑時天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，此時宜多食具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

肺與秋季相對應(yīng)，而氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，因此，秋季要以潤燥、養(yǎng)陰、潤肺入手養(yǎng)生，而又因肺功能在秋季時處于旺盛之期，因此，養(yǎng)肺的同時別忘記了平衡機(jī)體，還要適當(dāng)加強對肝臟、心臟及脾胃的養(yǎng)護(hù)。 立

另外，少吹空調(diào)、少開電扇、早晚適當(dāng)添衣。據(jù)悉，由于處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病，還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

立秋時節(jié)，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥對我們?nèi)梭w的危害。當(dāng)然，將少量的

“貼秋膘”要循序漸進(jìn)

1、潤燥首選蓮藕 荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。 2、補肺首選杏仁 按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患

建議早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。處暑時暑熱未消，添衣可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。

1.柚子 性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃并消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。 2.茄

處暑時節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。

養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。 立秋后基本以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，

很多人會認(rèn)為，到了秋天，就應(yīng)該補一補了，這就是民間常說的“貼秋膘”?！跋奶炖锉容^差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，人們開始主動或被動地貼秋膘，為應(yīng)對秋冬的寒冷而儲存能量。但是，處暑節(jié)氣時人的胃腸功能相對較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。”招晶晶建議，先調(diào)好脾胃，貼秋膘要循序漸進(jìn)。

秋天到萬物開始凋零。人也不另外。注意皮膚補水，天氣轉(zhuǎn)涼 記得早起鍛煉，記得早晚增減衣服，南方和北方不久就要下霜了。多喝蘿卜湯，俗話說 冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜號稱第二人參。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

立秋養(yǎng)生 都有哪些注意事項

1、潤燥首選百蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕度開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。

2、補肺首選杏仁

按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜知杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

3、忌道食生冷食物

“立秋后十日，瓜宜少食”，盡管立秋后天氣尚熱，但就太陽能量來說，陽氣已開始收斂，陰氣慢慢增加，這時吃太多陰寒食物，專易損傷脾陽，所以應(yīng)避免進(jìn)食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。

4、多酸首選葡萄

“少辛增酸”是中醫(yī)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，屬秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。

立秋養(yǎng)生吃什么好

1.柚子

性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用e68a84e79fa5e9819331333363383362于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

2.茄子

立秋吃茄子最去火，茄子不僅是價廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品。中醫(yī)認(rèn)為，茄子性涼、味甘，有清熱止血、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)、寬腸利氣等功能，所以在這個季節(jié)吃些茄子能降火氣，除秋燥。

3.紅小豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因為，在我國大部分地區(qū)，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。

4.山楂

立秋如何養(yǎng)生，多吃山楂吧，山楂性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進(jìn)食欲等功效，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

5.胡蘿卜

胡蘿卜又稱小人參，還有豐富維生素A、C和胡蘿卜素，具有補脾健胃、養(yǎng)肝明目的功效。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對健康也有著非常大的幫助。

立秋后如何養(yǎng)生

養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨知等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

立秋后基本以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。建議大家常吃些清熱道、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳回、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季運動以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步等。養(yǎng)生重點在于培養(yǎng)定力、專注力，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想答等。

立秋到了，養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題？

秋天到萬物開始凋零。人也不另外。注意皮膚補水，天氣轉(zhuǎn)涼 記得早起鍛煉，記得早晚增減衣服，南方和北方不久就要下霜了。多喝蘿卜湯，俗話說 冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜號稱第二人參。

立秋吃什么養(yǎng)生

立秋后暑去涼來,是秋天的開始。古有“秋不食肺”之說，秋復(fù)天燥氣當(dāng)令，容易傷津液，故立秋后養(yǎng)生應(yīng)該以滋陰潤肺為制宜。應(yīng)少吃油煎、油炸類食品，多吃蔬菜瓜果。日常飲食以清淡為主，輔以肉食，多吃酸性食物，少食辛甘，尤其忌食羊肉、狗肉等大補類食物。

立秋養(yǎng)生以滋陰、潤肺、養(yǎng)胃為主，可選擇糯百米、度玉米、芝麻、蜂蜜、菠蘿、枇杷、銀耳、紅小豆、乳制品等柔軟的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧嵛豆撸缥骷t柿、蘋果等。

　　立秋養(yǎng)生的關(guān)鍵是問“養(yǎng)陰”，除了食物外，還可以通過一些藥材來煲湯，這同樣也是養(yǎng)生飲食中非常重要的。養(yǎng)陰藥材主要有：答玉竹、沙參、麥門冬、天門冬、百合、女貞子、旱蓮草等。

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