關(guān)于科學(xué)減肥的最好方法

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來(lái)了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說(shuō)話很難聽(tīng)的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶?，想?wèn)一下那些不挨餓不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

有句話說(shuō)：“五月六月不減肥，七月八月徒傷悲。”可見(jiàn)擁有美好的身材是很多人都特別希望的事情之一。今天就來(lái)給大家簡(jiǎn)單介紹一些科學(xué)減肥的方法，以幫助進(jìn)行參考。

有沒(méi)有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味著快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈好，健康才是第一位的。

喝蜂蜜水

每天早上起床可空腹喝杯蜂蜜水，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能夠有效的改善浮腫型肥胖，同時(shí)具有一定的美容養(yǎng)顏的效果。

什么樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來(lái)了，可我不敢吃飯?jiān)趺崔k，還有之前在我視頻中留言不挨餓不節(jié)食怎么減肥的，還有說(shuō)話很難聽(tīng)的咱就不提了因?yàn)椴恢档靡惶?，想?wèn)一下那些不挨餓不節(jié)食怎么減肥的朋友，你們現(xiàn)在餓瘦了嗎？

進(jìn)行晨跑

之后可穿上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備去戶外慢跑半小時(shí)到一小時(shí)，一來(lái)可以呼吸下新鮮的空氣，讓身心得到放松，二來(lái)能夠起到促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，減肥瘦身的作用。

減脂最有效的是有氧類型的競(jìng)技比賽，比如馬拉松。但是并不是所有人都能堅(jiān)持長(zhǎng)跑，變啦app上就有一些關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減脂更有效的方法以及怎樣減脂才算科學(xué)健康的方法，可以去了解一下。

吃好早餐

早餐對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很重要的，切忌不要因?yàn)闇p肥而什么都不吃，那樣是很容易起到適得其反的效果的。早餐建議以牛奶，雞蛋，粗糧粥為主，能夠在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

減脂最有效的是有氧類型的競(jìng)技比賽，比如馬拉松。但是并不是所有人都能堅(jiān)持長(zhǎng)跑，變啦app上就有一些關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減脂更有效的方法以及怎樣減脂才算科學(xué)健康的方法，可以去了解一下。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

在上午十點(diǎn)左右，可進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽等，一來(lái)具有較強(qiáng)的便利性，不會(huì)對(duì)場(chǎng)地有，二來(lái)能夠?qū)Ω共?，腰部等部位進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。

想要減肥的最好辦法是控制好自己的生活習(xí)慣。拒絕宵夜，多吃水果蔬菜。女性減肥最佳時(shí)期是月經(jīng)后一個(gè)禮拜。

適量午餐

午餐所占的能量占到全天的百分之四十，可見(jiàn)其對(duì)于人體的重要性，建議以粗細(xì)搭配的主食為主，之后再配上水煮的蔬菜，低脂肪的魚(yú)肉，或者一些清湯，以在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上避免飲食過(guò)量。

科學(xué)減肥指的是用科學(xué)的方法來(lái)減肥?？茖W(xué)飲食計(jì)劃： 早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。 人體的能量主要來(lái)源碳水

爬樓梯

若是上班族的話，則可以在下午的空閑時(shí)間里面爬半小時(shí)樓梯，一來(lái)可以緩解下眼睛的疲勞感，二來(lái)能夠有效的消除腿部的脂肪，三來(lái)對(duì)于身體的協(xié)調(diào)力也能起到提升作用。

有沒(méi)有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個(gè)5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會(huì)見(jiàn)效的，視頻中有詳細(xì)的每天方案，想試試的不妨打開(kāi)看看！

避免晚餐

若在臨睡前攝入過(guò)多食物的話，不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還很容易導(dǎo)致肥胖。所以建議大家最好不要吃晚餐，或者吃點(diǎn)堅(jiān)果來(lái)幫助增強(qiáng)飽腹感，有精力的話可再做做瑜伽，以幫助減肥和提高睡眠的質(zhì)量。

1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有水動(dòng)力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來(lái)，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。 2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的

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科學(xué)減脂最有效的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

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很好獸正確的科學(xué)減肥方法？

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減肥的最好方法是什么

我以一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師的身份告訴你：不管什么減肥產(chǎn)品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！ 按照國(guó)際衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，查看一個(gè)減肥產(chǎn)品是否真的有效，無(wú)副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產(chǎn)品在市場(chǎng)流通的時(shí)間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時(shí)的便宜，害了自己的身體。最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會(huì)反彈，才是最健康的。同時(shí)也是當(dāng)今國(guó)際衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)公認(rèn)最安全最有效的，孕婦也可安全使用.一月減肥在6-10斤左右。e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335313839每天只要六分鐘的時(shí)間即可。最重要的是改善了很多的亞健康疾病。質(zhì)量好不好,不是商家說(shuō)了算.要看顧客自己的效果才是最有說(shuō)服力的.有需要也可以直接和我在線咨詢，本人已經(jīng)幫助一千多人成功減肥 減肥的過(guò)程會(huì)遇到相當(dāng)多的問(wèn)題無(wú)法解決，請(qǐng)看我的QQ空間日志 本人更喜歡為了健康而減肥的人，也希望大家為了健康而減肥。也喜歡挑戰(zhàn)多次減肥未成功或反彈者。 由于時(shí)間關(guān)系，更多健康知識(shí)可以看我這個(gè)QQ空間。 只要你是認(rèn)真的想減肥，我肯定給你100%的效果，讓你今生最后一次減肥，不反彈！

減肥最快速最有效的方法是什么？最好不反彈

你好！天上沒(méi)有掉餡餅的欲速則不達(dá)呀，我認(rèn)為健康的減肥方法就是良好的生活習(xí)慣．要想合理來(lái)減肥其實(shí)不難，就是少食肉多吃蔬菜和雜糧，保持身體能量需求的平衡，自然就不會(huì)有贅肉了。建議你用傳統(tǒng)的良好習(xí)慣進(jìn)行減肥，首先制定一個(gè)工作作息養(yǎng)成計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行，再做適量的運(yùn)動(dòng)，而后再按照早吃好，每天源早晨一定要吃飽飯，午吃飽中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。晚吃少尤其是晚上盡可能少吃或吃一些水果類的好消化的東西保持五飽，這樣晚上吸知收的熱能就相對(duì)的少了，就不會(huì)產(chǎn)生脂肪，慢慢就瘦下來(lái)了，晚飯半小時(shí)后再做一些適量的運(yùn)動(dòng)，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增道加運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)更有效的燃燒你體內(nèi)的脂肪了瘦的相對(duì)也會(huì)快一些，這樣開(kāi)始每個(gè)月瘦幾斤甚至十幾斤正常，以后身體機(jī)能平衡了你身材也出來(lái)了習(xí)慣也相對(duì)養(yǎng)成了，自然不會(huì)反彈了，希望能幫到你請(qǐng)采納謝謝！

健康減肥最好的方法

　　堅(jiān)持：世界上最有效的減肥方法就是大家說(shuō)了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動(dòng)，也許大家耳朵都聽(tīng)得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個(gè)呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。不然，再科學(xué)的減肥方法也不會(huì)見(jiàn)到效果的。

　　循序漸進(jìn)：然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會(huì)是海市盛樓，成果一瞬不見(jiàn)，接而是反彈厲害。因此，樹(shù)立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)也是十分重要的。

　　樹(shù)立以上兩個(gè)最基本的關(guān)鍵點(diǎn)之后，下面編輯介紹下具體如何來(lái)少吃多運(yùn)動(dòng)：

　　一、少吃

　　一天吃多少為少吃？

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來(lái)說(shuō)，*每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

　　一天怎么吃？

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！下面來(lái)介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒*型的水平哦。

　　等級(jí)1：熱量370卡

　　基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

　　等級(jí)2：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　等級(jí)4：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　等級(jí)5：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒*型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　等級(jí)6：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒*型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　等級(jí)7：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒*型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　王子的午餐

　　承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會(huì)破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點(diǎn)在于菜色要多，減肥的人一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達(dá)成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動(dòng)起來(lái)，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)！

　　第一盤：主食

　　主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進(jìn)糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

　　制作秘訣：

　　五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時(shí)。

　　第二盤：主菜

　　主菜以肉類、魚(yú)類以及豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質(zhì)高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚(yú)類可以選當(dāng)季的魚(yú)、新鮮美味營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高！豆類產(chǎn)品則能補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)！

　　肉類選擇小Tip：

　　從肉的種類來(lái)看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高！ 但是牛肉含有豐富的鐵質(zhì)與維生素B1，都是能夠促進(jìn)新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素。從部位來(lái)看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

　　制作秘訣：

　　由于肉類已經(jīng)含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調(diào)理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調(diào)方式時(shí)，則可以選擇清爽的魚(yú)貝類或是大豆制品。

　　第三盤：副菜

　　副菜與蔬菜為主，補(bǔ)充主食與主菜所無(wú)法提供的維生素與礦物質(zhì)！ 維生素能夠促進(jìn)能量的產(chǎn)生、礦物質(zhì)則有助于將營(yíng)養(yǎng)素運(yùn)送至細(xì)胞，兩者在代謝的循環(huán)中扮演重要的角色！

　　制作秘訣：

　　將材料切的大口一點(diǎn)，可以在食用時(shí)促進(jìn)咀嚼，增進(jìn)飽足感。烹調(diào)時(shí)不要用油，盡量采用蒸或煮的方式，會(huì)后淋一點(diǎn)橄欖油增添風(fēng)味即可。盡量攝取季節(jié)性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

　　第四盤：湯

　　一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來(lái)，加速血液循環(huán)、促進(jìn)細(xì)胞對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　溶解在湯中的營(yíng)養(yǎng)素也能夠充分?jǐn)z取，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預(yù)防吃太多。

　　制作秘訣：

　　以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。可以添加一點(diǎn)香料，增加風(fēng)味又可提升代謝！總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

　　終極乞丐晚餐原則

　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。

　　晚餐的影響力

　　1.晚餐是關(guān)鍵。當(dāng)你下午努力運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，但晚餐吃一個(gè)便當(dāng)就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點(diǎn)，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會(huì)習(xí)慣了。就算連續(xù)三個(gè)月沒(méi)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)復(fù)胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過(guò)度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會(huì)讓人吸收過(guò)多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃？

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量；7a64e59b9ee7ad9431333337386635

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等)；

　　3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會(huì)降低淀粉類分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅(jiān)持這樣的習(xí)慣，身材一定不會(huì)走樣，根本不用刻意減肥。

　　二、多運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短；而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過(guò)程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的 作用，科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。

　　常見(jiàn)的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過(guò)低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開(kāi)始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后，血脂沒(méi)有任何改變。找專家一問(wèn)，才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒(méi)有什么作用。后來(lái)他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。

　　散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)微微氣喘，但是能夠說(shuō)出完整語(yǔ)句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　有研究比較 過(guò)同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒(méi)有什么影響，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的有益改變就會(huì)消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。

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