解決抑郁的方法有哪些

抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。以下是消除抑郁可嘗試的方法：1、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同。

抑郁癥是是一種心理疾病，是心里或社會環(huán)境等諸多因素引發(fā)的癥狀，會出現情緒低落、思維遲緩、意志行為減退等情況表現。今天我們就來說說抑郁最好的治療方法。

抑郁有原發(fā)的和繼發(fā)的兩種，原發(fā)的，是這個人從小就有一種抑郁的氣質。繼發(fā)的，是在遇到什么解不開的事情后發(fā)生的。比如說遭遇突然的變故、的發(fā)生、重大責任事故、職業(yè)瓶頸等等，您說的抑郁癥應該是屬于后者。那么要想解決，方法也是多種多

操作方法

第一個是堅持每天的鍛煉，體育鍛煉是非常有利于身心的健康的，可以使自己內心放松起來，情緒得到緩解。

抑郁癥是危害家庭的一個殺手，主要原因是壓力太大造成的。要想治愈好這種病，其主要有以下幾點方法，僅供參考！ 1、最好暫時離開目前的生活環(huán)境。 2、去外面散散心，需要有人陪同。 3、心情放松，說一些開心快樂的事。 抑郁癥一般需要一個月以后

第二個是多出去走走或者旅游。讓自己的負面情緒被外界的環(huán)境給慢慢抵消掉，讓自己更有信心。

（1）認清抑郁 我們男人多數抑郁患者其抑郁是軀體疾病的后果，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心并糖尿并類風濕性關節(jié)炎等疾玻也有少數患者抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導致

第三個是多接觸自己的朋友，多跟朋友談談心，有利于緩解自己情緒。

堅持鍛煉： 特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可

第四個讓自己冷靜下來，明明白白的感受自己的內心世界，了解自己。

抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。以下是消除抑郁可嘗試的方法： 1、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同

第五個是不要接受別人的消極情緒，要建立的自己的內心防御。

抑郁有原發(fā)的和繼發(fā)的兩種，原發(fā)的，是這個人從小就有一種抑郁的氣質。繼發(fā)的，是在遇到什么解不開的事情后發(fā)生的。比如說遭遇突然的變故、的發(fā)生、重大責任事故、職業(yè)瓶頸等等，您說的抑郁癥應該是屬于后者。那么要想解決，方法也是多種多

第六個是多讀一些關于內心的書，比如心理學類的、哲學類的，我們要提高自己的智慧，不要被舊的思想束縛。

適量的體育運動晚上不要喝咖啡作息正常等等。詳情可咨詢山東中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院的專家。我朋友的抑郁癥就是在這治好的，效果很好。希望我的回答對你有所幫助！

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憂郁癥有什么好的解決辦法？

堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、百懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻度，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

出去交際：

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封專閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被屬外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

有什么比較好的辦法治療抑郁癥?

1.制定有用的康復計劃

包括與家人朋友建立情感支持,接觸心理咨詢師,或者可以投入一項全新的工作或有趣的活動。一個人默默忍受痛苦折磨其實毫無用處,向親近的人傾訴是十分有效的。同時,投入一件全新的工作也會起到意想不到的良好效果。

2.以一周為時間單位做計劃

千里之行始于足下,先設立好短期目標有利于更好地踐行長期目標。當情緒低落時,別試著把余生都規(guī)劃好,只要決定下一周該要完成的事情就足夠了。另外,別忘了安排一些自己真正熱愛的活動,人生在世須盡歡!

3.關注設立適度可行的目標

跳一跳就能觸碰到的目標會讓你對未來充滿希望,遠離壓迫緊張的心理狀態(tài)。明確而又可行的目標,真實而又適度的期望,才能引領人腳踏實地,胸有成竹的朝前走。

4.慶祝自己的進步

這是一種精神嘉獎法,不斷累積成就感。當你達到了目標后,要感謝自己。同時,也要對自己溫和一點。如果沒完成,千萬不要責怪自己,盡力則無悔!下定決心下次再努力就好了。

5.關注安排一些娛樂休閑活動

對新的體驗持開放態(tài)度,這樣做可以幫助你走出思維定勢。假如一下子想不出有趣的活動,那就回憶一下過去快樂美好的時光。

如果我們身邊人,或我們愛的人患了抑郁癥,該如何去幫助,關心他們呢?

關注

給予身邊人恰當的關注,注意到他們情緒的變化,特別是低迷情緒的出現頻率。當他們出現抑郁癥的苗頭時,我們就該及時尋找治療抑郁癥的方法,咨詢心理醫(yī)生或者用藥物治療。

肯定

對于抑郁癥患者,我們應當肯定他們的存在。不要對他們避而遠之,不要試著去修正他們的世界觀,不要試著說服他們改正,因為抑郁癥是一種病,難以自愈。我們必然會在抑郁癥患者無止境的憂慮中感到厭煩。但是轉念一想,他們正同死亡做著斗爭,相較之下我們的不耐煩顯得那么蒼白。他們不是病毒,不是怪物。抑郁癥并不會傳染。

陪伴

抑郁癥患者所需要的,不是看似博學的經驗之談,不是看似深奧的心靈雞湯,而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水,困了給他們一個肩膀;天朗時帶著他們去散步,閑暇時與他們同讀一本書,看場電影…在陪伴中撫平他們的不安。每個人心情不好的時候,都不喜歡有人在旁邊發(fā)表長篇大論。有時候,簡單的陪伴就讓人安心。

關注,肯定,陪伴。這三個動詞有一個交叉點，那就是理解。理解萬歲，理解為抑郁癥患者創(chuàng)造了一個善意的外交環(huán)境,讓他們有更多的精力來治愈自己的靈魂，不用擔心“世界的背叛e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333431353264”。

有哪些方法可以預防抑郁

抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。以下是消除抑郁可嘗試的方法： 1、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同。這是不對的e79fa5e98193e58685e5aeb931333363373064，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。 2、拓寬自己的情趣范圍。 3、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。 4、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。 5、不要掩飾自己的失敗。 6、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。 7、與精力旺盛又充滿希望的人交往。 8、必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班;從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會自身的情趣。 9、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。 10、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。 11、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。 12、主動吸收新知識，依照“活到老學到老“的格言，盡可能去接受新的知識。 13、建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功。 14、即使是小事，也要采取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

解決抑郁癥有哪些可行的辦法？

你好：

在解決抑郁癥之前，先建議做一個量表測定。好處兩個：其一，量表測定可以大體明確一個人問題的綜合因素，以幫助咨詢師更快速有效地找到方案；其二，問題一般是多種量值的綜合本現，因此，分析判斷問題主要的表現和影響e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332613033因素，可以更有效地處理問題。

其后，依據于之前的測定，需要做一個前期訪談。這個過程一般不是治療開始，而為了治療開始做準備，確定問題形成的來龍去脈，確定個人性格個性因素對問題產生的影響，大體明確問題潛隱持續(xù)的壓力或者是壓力事件，確定個人處理壓力模式的有效性，明確當事者本身希望實現的短期目標。當然，以上這兩個過程也可以省略。以上的建議適合中重度以上的抑郁癥的治療，它們也是評估出抑郁的影響程度，從而確定是否需要藥物介入治療和心理治療的基礎。

大部分的治療模式，可以總結為：一，分析判斷問題形成的過程，評估問題對此時生存生活狀態(tài)的影響，評估抑郁程度；二，提升個人效能感，自信感，激勵個人更有效更平衡地處理壓力，促進短期中期內個人處理情緒行為失調的能力，通過短期中期目標的實現來提升未來預防抑郁反復自我心理能力；三，平衡由抑郁帶來的實際問題，通過減少抑郁造成的對生活工作人際等方面的影響，使當事者面臨更少的壓力，并集中精力恢復到更健康更有益的生活上。由此，就會發(fā)展出幾種治療模式：1，人際關系理論下的治療模式；2，認知行為理論下的治療模式；3，由潛隱心理壓力所帶的精神分析治療模式；4，自我效能感極低下的短程治療模式；5，單純情緒性抑郁情況下的情緒治療模式；6，復合抑郁下的綜合中長程治療模式。

如果是自己希望通過自己的努力去改善狀態(tài)，那么，一般會建議如下：第一，先保證擁有健康的生活工作習慣，譬如一個更有益于自己生理健康的運動，活動，飲食，作息小計劃，以最低實現率百分之六十為基礎，保證在心理障礙存在的前提下，要擁有一個健康的體魄，避免因為心理原因導致的作息失當，使得問題更復雜化，這個計劃，一般是所有治療注重的一個環(huán)節(jié)，也是自己可以實現的工作；第二，去感覺化追求，是抑郁自我解治的重點。因為大部分抑郁都呈現無望無助無樂感，所以，對“好的感覺”的追求，成為他們一直停留于原地無法自救的一個主要原因。因此，不再追求感覺，而是先讓自己保持在基本的社會功能保全層比較恰當，比如，應該做的工作，即使理由很多，即使感覺不好，也需要把該做的事情做好，而不是希望有好感覺再做好。因為如果遵遁抑郁癥當事者自我的感覺，很多他們能做的事情，都因為自己認為感覺不好，從而不去做，由此又積累很多生活上煩瑣的壓力，到頭來，總覺得生活當中總是雜事一堆堆，壓力一堆堆。去感覺化追求，把該做的事做了；第三，保持最基本的社交活動，同事，朋友，親屬，是我們最后的靈魂守護者，不一定非要固定參與什么樣的活動，但是，最基本的交際還需要保持。抑郁在后期，會發(fā)展成自我社會退縮，到那時期，問題就更難處理。所以，在整個抑郁當中，除了要去掉感覺化追求之外，對基本的社交活動的保持，是非常重要和必要的一環(huán)。但，不能通過網絡，短信來完成這項工作；第四，情緒的釋放。這個環(huán)節(jié)，也很重要，與人交流也好，還是自己寫日志也好，還是做自我內在深層分析也好。目的不單純只是讓你談及某些事，而是通過與他人的交流，與自我內在的對話來辯識問題的矛盾性和沖突性，避免因一直停留在消極層面而總是讓思維偏倚。大部分悲觀的情緒，都相對客觀。但這種客觀是不充分的。因此，怎么樣讓自己在同一個觀點上找到不同的視角來審視問題，也是抑郁癥患者本身需要進行的修行。

其他的，就不多提了。抑郁癥，本身也并不可怕。只要不是裝腔作勢，自我偽裝，而是及時讓自己學會變更自己習慣性的模式去應對問題，懂得用開放性的心態(tài)去接納新的觀點，處理實際問題避免更多壓力等等，都可以幫助抑郁程度大幅下降。而要完全消除抑郁癥，當然是一項長時復雜的工程。但是，基本上，在社會體當中生活，能夠與他人形成一個緊密的社交環(huán)，通過他人與自己的互動，可以大幅度再減去抑郁的影響。所以，以上所提的，適合大部分想自己問題的人。但是呢，如果自己的問題一直懸而未解，通過很多努力依效果不佳，最好不要讓此狀態(tài)持續(xù)超過一年以上的時間。否則，到時候就是問題一堆堆了。

抑郁癥的正確治療方法有哪些

治療抑郁癥可用這4個方法

1、人際心理治療

主要用于治療*抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。如不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

2、音樂療法

是抑郁癥心理治療方法中受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節(jié)作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。不僅能促進情感抒發(fā)消除抑郁煩悶情緒，還能加強新陳代謝，提高機體免疫力，開闊胸襟，進而有益身心健康。

3、“泄洪”——釋放不良情緒

如果把心靈比喻成水庫，抑郁、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時泄洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡單的辦法就是向他人傾訴。如果沒有合適的傾訴對象，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機里。

4、“空心”——放下壓力

這的確是一個壓力超負荷的社會。但是請記住，面對壓力我們并不是毫無選擇。很多時候，反而是我們主動地背起了大山。所以，請停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來表達同一件事，那就是：“我有壓力是因為在面對XXX時，我是這么做的……實際上，我還可以那樣做……”然后按照你所說的，真正替換你的行為。

抑郁癥的表現有哪些

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365636133交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、*減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

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