如何緩解心理壓力

，原發(fā)布者:精品教育如何緩解教師的職業(yè)壓力通過遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師心理問題及其對策開發(fā)》并進(jìn)行“教師的壓力與挫折”測試，結(jié)果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對此，我認(rèn)真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進(jìn)行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。1、個(gè)人壓力我是一名初中教師，常年擔(dān)任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實(shí)現(xiàn)壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身?xiàng)l件的，如個(gè)性、能力、機(jī)遇等。一旦過高的自我期望目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感，導(dǎo)致引起一定的心理壓力。2、學(xué)校壓力考試壓力使當(dāng)代初中教師不堪重負(fù)?？荚囈恢笔俏覈逃幸粋€(gè)必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生、家長對考試升學(xué)越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與初中教師的晉級、工資、獎(jiǎng)金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。3、社會(huì)壓力社會(huì)提供給教師的待遇給初中教師帶來壓力。社會(huì)地位不高、工作條件較差、勞動(dòng)強(qiáng)度大7a64e59b9ee7ad9431333433626563、福利待遇缺乏保障等都使得初中教師產(chǎn)生一定的潛在的壓力。據(jù)調(diào)查，我國初中教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為二、合理宣泄。我相信，只要我們能正確面對挫折和壓力，緩解自己的職業(yè)壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，我們就一定能，教師職業(yè)的本職屬性是育人。古往今來，社會(huì)要求教師“傳道、授業(yè)、解惑”；要求“師者、人之模范也”；要求教師成為“人類靈魂的工程師”。新課程理念下要求教師成為學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者、服務(wù)者，社會(huì)評價(jià)尺度對教師要求很嚴(yán)，社會(huì)對教師期望值很高。除了社會(huì)的壓力，教師還面對來自學(xué)生和家長的壓力，來自工作的壓力，來自自我發(fā)展和家庭生活的壓力。在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對于這種不良情緒若不能及時(shí)加以調(diào)控，它就會(huì)像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背于師德和法律的后悔事來。 如何緩解教師的不良情緒？緩解教師的心理壓e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332636432力尤為重要。 學(xué)會(huì)在工作中尋找快樂。工作幾乎占居了我們生活的二分之一。生活幸不幸福與工作是否幸福息息相關(guān)。教師群體的工作幸福指數(shù)處于中等偏下狀態(tài)。排解工作壓力一是樹立我工作，我快樂的積極心態(tài)。境由心生，其實(shí)工作的成敗，很多意義上是一個(gè)心態(tài)問題。如果視工作為享受，那么我們就會(huì)努力去享受，然后努力去工作，取得滿意的結(jié)果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，于是便成了良性循環(huán)。二是學(xué)會(huì)尋找工作中的樂趣。每一個(gè)行業(yè)都有它的特點(diǎn)，做每一行也都有不同的快樂。如果是一個(gè)醫(yī)生，就會(huì)有幫人解除痛苦的快樂。如果是一個(gè)音樂家，就會(huì)有被人們欣賞的快樂。教師的快樂就是和學(xué)生打交道，我們的快樂就是要幫助學(xué)生成才，從家長和學(xué)生那里感受到做教師的快樂。我們應(yīng)當(dāng)在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨(dú)特的樂趣。 學(xué)會(huì)與同事和睦相處。好的工作環(huán)境對教師有效緩解心理壓力非常重要。因?yàn)槲覀儾皇巧钤谡婵绽?，除了課上課下和學(xué)生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得、探討教學(xué)方法。同事之間的交流不僅是促進(jìn)教學(xué)提高的有效手段，也是排解心理壓力的有效途徑。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和同事和睦相處，共同進(jìn)步。一是正確認(rèn)識自己，二是嚴(yán)于律己、寬以待人，三是學(xué)會(huì)化解同事間的矛盾。 要學(xué)會(huì)平衡自己的情緒。人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作經(jīng)常也會(huì)遇到讓我們心理不平衡的事情。但是為了自身的健康，教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒。一是要學(xué)會(huì)合理宣泄，二是學(xué)會(huì)自我放松，三是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，相信自己機(jī)會(huì)終究會(huì)有，是金子總會(huì)要發(fā)光。 教師自身緩解壓力的方式很多，每個(gè)人都會(huì)找到適合自己的方式。只要我們能夠保持一種樂觀的心態(tài)，生活的美好就一定會(huì)在前方等著你。本回答被提問者采納m.gy2thfx.cn防采集。

現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展的非常的迅速，當(dāng)然生活節(jié)奏也很快，所以生活在社會(huì)上的人就會(huì)承受著巨大的心理方面的壓力，而如果這些壓力不能夠很好的釋放和緩解，慢慢的就會(huì)讓人處于崩潰的邊緣，對于自己的身體健康可以說是非常的不利，那么面對巨大的心理壓力如何才能緩解呢？

減輕心理壓力調(diào)節(jié)情緒有以下幾個(gè)方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認(rèn)識自己：對自己的

操作方法

保持充足的睡眠，如果自己心理壓力過大的時(shí)候，可以用睡眠來進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)樗?，對于調(diào)節(jié)心理釋放過大的壓力非常的有幫助，而如果睡眠嚴(yán)重不足，只會(huì)讓這種壓力越來越大甚至影響到身體健康，造成處于一種過度的焦慮和緊張的狀態(tài)中。

開懷大笑，有利于釋放壓力，如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓，聽音樂、閱讀書報(bào)是增

經(jīng)常微笑，其實(shí)生活中如果能夠經(jīng)常的笑一笑，對于緩解壓力也是非常好的，當(dāng)工作特別不順利或者是生活出現(xiàn)各種負(fù)面的問題，情緒非常低落的時(shí)候，想要調(diào)整心態(tài)不妨笑一笑，這樣能夠很好的緩解抑郁以及內(nèi)心的這種焦慮。

如何緩解教師的職業(yè)壓力通過遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師心理問題及其對策開發(fā)》并進(jìn)行“教師的壓力與挫折”測

簡化大腦，如果自己處在一個(gè)特別復(fù)雜的環(huán)境里面，往往心情也會(huì)特別的煩躁，所以想要讓自己的心情好起來，可以簡單的整理一下自己所處的環(huán)境的東西，比如說房間或者是辦公室里面的東西保持干干凈凈的，這樣有利于大腦的簡化。

焦慮是擔(dān)心自己的目標(biāo)達(dá)不到，也就是期待心作祟。你要正確面對自己，看到自己的短處和長處，找到屬于自

表達(dá)感激之情，如果自己的內(nèi)心能夠時(shí)時(shí)的存在感恩之心，那么就有助于緩解心里的焦慮，當(dāng)我們充分的休息之后就應(yīng)該充滿這種感激之情，這樣才能夠讓自己充滿正能量，從而讓自己的生活更好而且減緩心理壓力。

緩解心理壓力的8大妙招1、注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有

健康的飲食，其實(shí)想要緩解心理方面的壓力，應(yīng)該說飲食方面的調(diào)理是非常有幫助的，因?yàn)橛行┤巳绻幵谔貏e焦慮的時(shí)候，往往胃口也會(huì)跟著發(fā)生很大的改變，所以當(dāng)面對巨大心理壓力的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚S生素含量比較豐富的食物，這樣能夠減緩抑郁和壓力。

選擇冥想，冥想簡單的來說就是學(xué)會(huì)放松，而通過冥想能夠讓大腦更加的清醒，減少體內(nèi)的壓力，并且研究學(xué)者表明，冥想其實(shí)對于緩解焦慮以及情緒壓抑等方面都是有著非常明顯的作用。

動(dòng)起來，感覺自己心里壓力特別大的時(shí)候，千萬不要坐在一個(gè)地方慢慢不樂，而應(yīng)該選擇動(dòng)起來，比如說多出去跑跑跳跳或者是呼吸一下新鮮的空氣，這樣隨之而來，也會(huì)讓自己的心理壓力得到有效的釋放。

保持安靜，感覺自己的心里幾乎要崩潰的時(shí)候，可以拿出一段時(shí)間讓自己完全跟外界隔離，在這段時(shí)間里面保持絕對的安靜，關(guān)掉手機(jī)電視不看任何的信息，這樣讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮片刻的安靜之后，會(huì)讓自己的心情得到放松。

，焦慮是擔(dān)心自己的目標(biāo)達(dá)不到，也就是期待心作祟。你要正確面對自己，看到自己的短處和長百處，找到屬于自己的方法突破極限，往往成功的喜悅不是最后的結(jié)果，卻是奮斗中每一點(diǎn)的收獲和突破自我。突破自我一次就會(huì)多一份自信。不要和任何人比較，你只要拿今天的自己和昨天的自己比就好。昨天沒做到的今天能不能度做到，今天做到了，明天能不能保持。觀察自己過程中的波動(dòng)。壓力不是壞東西，適度的給自己就知會(huì)給自己帶來一些你認(rèn)為的不可能發(fā)生了巨變。去看看自己可以創(chuàng)造多少本來你認(rèn)為的不可能，發(fā)現(xiàn)原來你本可以做到。但是不要過度使用壓力，把得失看的過重，很容易心情就翻船。注意：在意自己的每一份過程中的努力，不要在意任何人的評價(jià)。學(xué)習(xí)是你的事情，你只要是竭道盡全力了，對得起自己就好。松弛有度，版緊張時(shí)放下書出去做幾次深呼吸或者散個(gè)步，聽點(diǎn)舒緩的音樂，或者去運(yùn)動(dòng)下，流個(gè)汗也很好。放松了再回來。（深呼吸：用鼻子吸氣，深深的吸到腹部，再緩緩的用嘴巴吐出，七次循環(huán)，你就會(huì)舒服很多。權(quán)過程中也可以眼觀鼻鼻觀心的呼吸，效果更佳）很多事不是想出來的，是做出來的，你靜下心來只看自己，你就會(huì)充滿勇氣，然后水到渠成，減輕心理壓力有以下幾個(gè)方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做zd一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。4、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來內(nèi)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。5、開懷大笑是容消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。本回答被網(wǎng)友采納，壓力是客觀存在的，壓力不是壞東西，適度的給自己就會(huì)給自己帶來一些你認(rèn)為的不可百能發(fā)生了巨變。但是不要過度使用壓力，把得失看的過重，很容易心情就度翻船。如何緩解壓力呢，可以參照以下做法1，可以做些能放松心情的事情，比如扎羊毛氈，或者聽歌、看書。2，可以找朋友傾訴，把心問中的煩惱都說出來，會(huì)更加好答受一些。或者也可以去找心理咨詢師，他們會(huì)是更好的傾聽者。3，做些自己喜歡的事情。如：看電影，吃東西。4，外出運(yùn)動(dòng)，找個(gè)沒人的地方大喊一下，宣泄負(fù)面情緒，釋放壓力。專放松自己，緩解壓力的辦法有很多，但是不是每一個(gè)都適合你。找到合適自己的方法是最關(guān)鍵的。望采屬納，人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？ 　　e68a84e8a2ade79fa5e98193313333353131331、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。 　　2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。 　　3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。 　　4、有意識的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。 　　5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。 　　6、勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。 　　7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。 　　8、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過，因此，人們不妨豁達(dá)、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時(shí)也對健康大有裨益。 緩解壓力的四原則 　　1.用積極的態(tài)度面對壓力。　 　　在充滿競爭的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒那么大?！?　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩?！?　　2.減壓先要解開心結(jié)。　　 　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。 　　人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？ 　　3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。 　　面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。 　　4.對壓力心存感激。 　　人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。 　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。 　　緩解壓力的具體措施 　　1.了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。 　　2.分散壓力?？赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。 　　3.不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。 　　4.暫時(shí)將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。 　　5.正確對待批評。不要把受到的批評個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。 　　6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。本回答被網(wǎng)友采納，壓力的來源一般是由于注意力或者來精力高度集中或?qū)Ｗ⒂谝患律希⑶以诙虝r(shí)間內(nèi)沒有突破性進(jìn)展，而帶來的精神疲勞和情緒的焦源躁。一般我遇到這種情況我會(huì)采取轉(zhuǎn)移注意力的方式，例如去做一些其他容易完成是事情?；蛘呓柚⊥馕?，比如一些減壓的玩具知，在或者喝杯咖啡與同事溝通一下都可以。具體的方法有很多，要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來決定。我的方法只道限于建議。最根本的是要解決你目前遇到的問題。這才是關(guān)鍵內(nèi)容來自m.gy2thfx.cn請勿采集。

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