教你怎么一個(gè)月瘦十斤至二十斤

減肥秘方推薦：管住嘴，邁開(kāi)腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平時(shí)養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體的習(xí)慣，重在

減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，而看不到效果自然就失去堅(jiān)持的動(dòng)力，讓小編教給你一個(gè)月瘦10到20斤的指南。

【第一周】－無(wú)醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛(ài)吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突

操作方法

每天要早睡早起，盡量保障充足的8個(gè)小時(shí)以上的睡眠，這樣才有精神去支持減肥的辛苦。

　　可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快

一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)要做到間隔天的訓(xùn)練計(jì)劃，也就是運(yùn)動(dòng)一天休息一天。

我也是個(gè)為體重困擾了N年的女生。什么各種運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥我也試過(guò)了不少。就我今年上半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度要達(dá)到2個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)量以稍微超過(guò)自己的極限為準(zhǔn)，這樣第二天能夠恢復(fù)體力。

一個(gè)月瘦十七斤貌似有點(diǎn)多吧，除了慢跑和跳繩還可以游泳，飲食上少吃主食多吃粗糧，水果蔬菜等，一定要管住

在這段時(shí)間內(nèi)不能吃飯食，最好是用粗纖維的水果蔬菜替代主餐加上雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。

減肥秘方推薦：管住嘴，邁開(kāi)腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平時(shí)養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體的習(xí)慣，重在

切記要做到每日排便，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這一點(diǎn)是許多想要減肥的人士無(wú)法做到的，但是不能借用瀉藥的幫助。

沒(méi)有一個(gè)月能準(zhǔn)確瘦20斤的方法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣。減肥也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，還在于自己能

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怎么在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤或二十斤，有什么方法嗎？

減肥秘方推薦：管住嘴復(fù)，邁開(kāi)腿！多脂肪的食物制少吃，能不吃最好。

平時(shí)養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身百體的習(xí)慣，重在堅(jiān)持，先堅(jiān)持一周度，再到兩周…一個(gè)月，相信一定有結(jié)果的哦！

運(yùn)動(dòng)后再喝點(diǎn)知蜂蜜檸檬水，本人按這樣操作一周就瘦了道4斤。

怎樣可以一個(gè)月瘦二十斤？？？

你可以嘗試我說(shuō)的試試 看效果 相信會(huì)給你帶來(lái)驚喜的！你要是有充足的時(shí)間的話就合理的安排一下吧。早上早起:最遲不能超過(guò)6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646337果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說(shuō)騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說(shuō)了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛(ài)吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺(jué)前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)（很簡(jiǎn)單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長(zhǎng)期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。）這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。愿你美麗夢(mèng)想成真

有沒(méi)有一個(gè)月瘦二十斤的方法(不吃藥)？

沒(méi)有一個(gè)月能準(zhǔn)確瘦20斤的方法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣。減肥也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，還在于自己能不能堅(jiān)持。

建議運(yùn)動(dòng)加控制飲食，運(yùn)動(dòng)就是每天堅(jiān)持運(yùn)zhidao動(dòng)，堅(jiān)持健身。

控制飲食，在減肥過(guò)程中不要吃熱量比較高的食物，平時(shí)飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多內(nèi)餐。建議你可以在食物中加比如奇亞籽這一類富含豐富膳食纖維的食物，因?yàn)樗鼤?huì)讓你產(chǎn)生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡里路，可以在控制體重的前提下仍能保容持能量和耐久力。

一個(gè)月怎么瘦二十斤

肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。

中午不要為了方便吃泡面之類不營(yíng)養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。

減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開(kāi)如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂(lè)而不為呢？

還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說(shuō)了一不吃東西感覺(jué)好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來(lái)緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類的。

晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431343633飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過(guò)個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來(lái)跑步，不過(guò)最為重要的是堅(jiān)持。

堅(jiān)持幾天過(guò)后可能自己有時(shí)候會(huì)冒虛汗肚子熱熱的，這就說(shuō)明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會(huì)有人餓，那就吃點(diǎn)蘋果，火龍果之類不長(zhǎng)肉的水果。

END

注意事項(xiàng)

一定不要吃肉。

一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

怎樣才能減肥、一個(gè)月瘦二十斤

不知道你的基數(shù)大不大，一般150斤以上的一個(gè)抄月減二十斤也挺多的，

如果你本來(lái)只有120 一個(gè)月減二十斤是比較難的，

最重要的就是節(jié)食，基本天天只喝 雷5，然后加上運(yùn)動(dòng)，水果一般吃蘋果之類的，

現(xiàn)在天熱西瓜也可以 不過(guò)不要吃太多，糖分多，就是這樣的！zhidao只要管住嘴巴！

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