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改變含胸駝背天鵝頸幾個動作告別壯壯的后背

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-18 17:18:08

導(dǎo)讀氣質(zhì)好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特別是斜方肌過大會顯得脖子短，下面教大家?guī)讉€動作，讓大家輕松修煉出天鵝頸。操作方法斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手向另一側(cè)延展，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組。后背開肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重復(fù)20次。繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方...

氣質(zhì)好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特別是斜方肌過大會顯得脖子短，下面教大家?guī)讉€動作，讓大家輕松出天鵝頸。

操作方法

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手向另一側(cè)延展，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組。

后背開肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重復(fù)20次。

繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組每組20次。

斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組。

直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣推開呼氣，一天50次。

堅持下來，你就會擁有漂亮的天鵝頸。

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