瑜伽基本動(dòng)作減肥視頻

瑜珈減肥視頻都做的很慢啊，這還記不住瑜伽動(dòng)作？那你手腳協(xié)調(diào)能力也太差了，還是別練了，真不如amywish這種傻瓜式減肥法適合你，吃完了飯量自己控制下，一個(gè)月減肥成果也是閃閃滴，肯定不比瑜伽減肥差，當(dāng)然花費(fèi)也比自學(xué)瑜伽高，不過還是滿值的

愛美的人追求著苗條身材，于是在減肥的路上摸爬滾打、前仆后繼，不幸的是很多人可能并沒有得獲得很好的減肥效果。在瑜伽風(fēng)靡的時(shí)代，瑜伽減肥也開始成為一種風(fēng)尚了。下面就給大家介紹6個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，可是能夠幫助減肥瘦身的哦。

動(dòng)作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

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動(dòng)作二

用一只腳站立好之后，將一只腿向后彎曲，盡量擴(kuò)張你的。然后用你的手（與向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，盡量向后向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作也是能夠有效幫助你拉伸腿部、手部肌肉、關(guān)節(jié)哦。

方法 1 搜索玉珠鉉減肥瑜伽視頻。從電腦或者手機(jī)上百度搜索“玉珠鉉減肥瑜伽中文配音版”視頻，會(huì)出來許多結(jié)果，挑選時(shí)長在44分多鐘的那種，愛奇藝與酷6等等許多網(wǎng)站上都有，打開看，挑選一個(gè)畫面比較清晰、少無礙眼廣告的。 2 跟著視頻學(xué)。穿上瑜

動(dòng)作三

將你的一只腳站立好之后彎曲你的另一條腿，注意將與你抬起腳相反的手的放在抬起的腳的膝蓋外側(cè)，這樣能夠伸展你的脊椎。然后，將你的身體向你抬起腳的這邊扭轉(zhuǎn)，空著的手隨身體扭轉(zhuǎn)的方向后側(cè)伸展。這樣個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腿部、手部和腰部哦。

那可以在座位上身體向后仰，雙腳離地只留臀部接觸凳子，收腹，一段時(shí)間后腹部會(huì)感到酸痛，持續(xù)時(shí)間最好在十分鐘以上，鍛煉腹肌；然后寢室里可以做蹲起，找個(gè)門檻墊腳尖鍛煉小腿肌肉和大腿肌肉；胳膊上可以拎著重物水平抬起鍛煉胸肌二頭肌；握力

動(dòng)作四

動(dòng)作四需要你俯臥兩手和前腳掌撐地，這樣的話你的身體是可以懸空的。將你的盡量向上伸展，此時(shí)你的雙腿也在伸展。保持呼吸重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可是可以幫助你很好的運(yùn)動(dòng)你的腿、手、胸、腰、背部的哦。當(dāng)然，也是令人放松的好方法。

瑜伽與減肥 當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來時(shí)，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快。 在瑜伽發(fā)展較早的美國，據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽

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本人比較胖，是先減肥后再瑜伽還是 一邊減肥一邊瑜伽，聽說瑜伽可以使身體曲線更好

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了e79fa5e9819331333361326361三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

練瑜伽一個(gè)動(dòng)作一般堅(jiān)持多長時(shí)間能減肥

這個(gè)都是長久的。如果你停下來，就有可能又回來了。你說是吧

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瑜伽減肥多久會(huì)有效果

每天一小時(shí)瑜伽能瘦,但是效果抄并不明顯,因?yàn)殍べぶ饕撬苄?減肥效果不大。每天一小時(shí)瑜伽理論上講是可以瘦身的,就和你常跑步,常運(yùn)動(dòng)一樣,都是一種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng),只不過呢,瑜伽運(yùn)動(dòng)的消耗量可能不是太大百,如果只練瑜伽,就算每天練一兩個(gè)小時(shí),而你平常的飲食不加改善,也不再進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng),那么想減肥的可能性不是太高。

最減肥的瑜伽動(dòng)作

首先,最簡單有效的方法度就是我們經(jīng)常做的仰臥起坐式減肥方法,我看看怎樣正確的做。先坐好了,把雙腿向前伸直了,然后慢慢的彎曲膝蓋,向前伸直雙手,上身來回的后傾挺直。

其次,就有效的減肥問方法就是蹬自行車的方法,很簡單的動(dòng)作卻很有效的減肥,第一步坐下,雙手答置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略屈膝,大腿不動(dòng)小腿做蹬自行車動(dòng)作了。

最后,就是犁式的減肥方法了,第一步是仰臥在地上,把自己的雙腿伸直并攏好了,雙手掌心貼地。慢慢舉起雙腿,垂直地面,抬起身體,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

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當(dāng)然最終目的是減肥啦，可是 在網(wǎng)上看見很多視頻，不知道copy哪一種的好。

我是瑜伽百教練，個(gè)人認(rèn)為，比較基礎(chǔ)的是蕙蘭瑜伽，曲影瑜伽系列（七日瘦身瑜伽、十日瘦身瑜伽），玉珠鉉減肥瑜伽，瑜伽排毒纖體36式-王媛 這幾種都是從基礎(chǔ)開始，而且跟著練比較舒服，容易練習(xí)的，最重要的是配合瑜伽的呼吸法，而且要堅(jiān)持，達(dá)到自己的身體極限就可以，可以讓身體更緊實(shí)，另外，如果你對(duì)瑜伽很感興趣，我比較喜歡 萊恩布.瑪絲一整套流水瑜伽、印度瑜伽，從基礎(chǔ)到加強(qiáng)練習(xí)都有，但網(wǎng)上只有黃昏瑜伽英文， 希望對(duì)度你有所幫助

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