跑步堅持多久可以減肥

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

如果你選擇了跑步這種方式進行減肥，那就不要期盼跑個三兩天就能瘦下來。你要知道，羅馬可不是一天就建成的。那想要跑步減肥，也不能天天跑，跑到頭發(fā)雪白還沒瘦啊。究竟，跑步減肥得跑多久才有效呢？

跑步能減肥

我們首先要知道的是，跑步得跑多久才能達到減肥的目的，也就是說我們跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨試想一下，知道怎么跑步了，也就是從另一方面將跑步減肥見效的時間縮短了。那跑步要怎么跑才有利于減肥呢？在回答這個問題之前，我先給大家說說想要通過跑步來減肥的科學性，增強大家減肥的信心。我們知道減肥離不開消耗能量燃燒脂肪。在跑步過程中，人體的三大功能系統(tǒng)交互作用，其中三大系統(tǒng)中的有氧供能系統(tǒng)是最消耗脂肪的。而我們不能忽視這跑步就是有氧運動方式。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

怎么跑才減肥

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。 1、只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論

我們的有氧供能系統(tǒng)可不是你一開始跑它就開始工作的。所以，每次跑步的時間最好可以保證在半小時左右，最少也要有20分鐘才行哦。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。 舉措建議 不管是跑步減肥也好，還

跑步的強度要保證

因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一

若是每一次跑步都是騎老爺車一樣，慢慢悠悠地，那可起不了減肥效果。只有將跑步的強度提上去，身體才會需要更多的氧氣功能。當然，你也無須每次跑步都讓自己過度疲勞。

我現(xiàn)在堅持每天鍛煉70分鐘，再加上稍微少吃，10天時間瘦了5.5斤，我現(xiàn)在依舊每天堅持，希望能幫助你，給你動力，加油，胖子都是潛力股，一定要證明自己，你能做到！

跑步的連續(xù)性

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

我們說只有連續(xù)不間斷地進行跑步才能更大化的發(fā)揮跑步減肥的效果。這個不間斷一是說一次運動時間半小時的不間斷，而是說每天跑步減肥不間斷。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

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每天跑多少公里才能減肥

只要想減肥 不論是做什么運動

都必須要保持40分鐘以上才可以

所以有氧運動不僅僅只要跳舞 你還可以游泳 長跑都是可以的 在飲食上多吃水果蔬菜 還可以自己看下[任涵去脂]也是可以的

每天要跑多久才會減肥

每天慢跑45分鐘就可以減肥。實驗證明人體前三十分鐘消耗的是當天攝入能量只有達到45分鐘才會消耗人體儲存熱量。所以減肥跑步最少在45分鐘才有效果

擴展資料：

如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數(shù)姐妹選擇的運動減肥方法，最主要的目的是因為跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，和你分享高效健康的跑步減肥6大注意事項。

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

2.腳跟落地 

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過于興旺呢？

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動30分鐘之后才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。

4.拉伸小腿

活動完之后拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333365663561壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調理。

5.熱水泡腿

不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦，*方案還差一步呢，那就是跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪回。泡好之后要用乳液按摩小腿，關于霜的選摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

6.工夫節(jié)制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

跑步減肥多久會有效果 跑步多長時間才能減肥

跑步時間：

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯百的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可度以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高知強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期道空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步能減肥嗎？跑多久才能瘦下來呢？

能 我以前挺胖的 每天百晚上飯后半小時后 堅持跑40分鐘 先慢跑10分鐘 后半小時正常跑步 3個星期就瘦一大截然后度等有時間就去煉肌。 還有提醒你一下專，千萬千萬千萬不要晚飯吃屬太多 少吃點 熱量的東西也不要吃 千萬要記住。更多追問追答追答有什么問題可以隨時提追問我晚上喜歡吃辣零食?。。∥颐刻煸缟喜排埽芰艘粋€星期太累，腳丫又疼，現(xiàn)在就停了?。。∽反鸨M量不要吃 如果你真的想減肥 我當時下定決心減肥 以為很難 只要管住自己嘴 每天設好鬧鐘 兩三個星期 就瘦下去了 我現(xiàn)在倒覺得想瘦就瘦 想胖就胖早上空氣不好 晚上跑 聽歌跑 下定決心吧等到夏天了 體型很不好看， 我現(xiàn)在肩膀不是很寬 看起來沒有那種強壯的感覺 所以得趕緊?，F(xiàn)在看一個人 你知道嗎 首先是給人的形象 像我這種 情商低 人際關系就不是很好。 所以 加油咯。自身努力，反正都是好處追問請問您多大了，你是男人還是女人？追答17啊肯定男的 不然我鍛煉肌肉干什么追問哇，年輕就是本錢你瘦了多少斤？追答一年前的事了

每天跑步半個小時，堅持多久能減肥

否定樓上觀點，跑步起碼要一個月以上才會察覺到明顯的變化，不單單包括體重，還有你的線條zd，你的食欲，你的新陳代謝都會發(fā)生變化。你會慢慢發(fā)現(xiàn)以前會穿走形的衣服現(xiàn)在穿起來變得更有風韻，因為鍛煉使你的線條更緊實柔美；你會發(fā)現(xiàn)對麻辣拌土豆粉之類的廉價卻味道刺激的食物興趣減淡，因為你的體質已經(jīng)不像以前一樣麻木需要刺激才會滿足；你會發(fā)現(xiàn)排便更順暢因為你的免疫力增強了腸胃器官的功能也隨之增強，這些全部都是自律的運動帶給你的，不要糾結于鍛煉時間長短，把它慢慢變成你的習慣，久而久之你會驚訝于你的變化，北方模特整理，希望對你有幫助，助你減肥成功。本回答被提問者采納

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