一千米訓(xùn)練跑的技巧

長跑技巧： 一、起跑后要力爭搶占有利位置。 鳴后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。 二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠內(nèi)側(cè)跑。 三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。 一般是跑二三步

中考體育中有1000米跑步這個考試項目，在這項考試中有什么技巧能夠？

方法

姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。 2、堅強的意志力是很重要的，因為當(dāng)跑完400米時，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太關(guān)注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應(yīng)按

姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關(guān)鍵要有強度,應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名.

后期加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。

您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無力都是因為你跑到了極點才會產(chǎn)生的。這種由于跑步強度比較大而引起的一些不良反應(yīng)在田徑中稱為極點。想要短時間提升成績是不可能的。你要多練，成績才會慢慢提升。不過你能

步頻與步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。

下面的長跑訓(xùn)練技巧可以作為參考，根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)改變數(shù)據(jù)： 1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達(dá)兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身

保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。

1000米考試的技巧 一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！準(zhǔn)備活動一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習(xí)等； 二是合理分配體力，避免一開始猛沖，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)可以采用全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了； 三是注意呼吸

蹬擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。

跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。 在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好

著地緩沖

落地要讓跟先落地在，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。

跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以后胃壁會承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小

身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以后胃壁會承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小

呼吸

呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高一部分時間。

啊好久沒有跑過長跑了，自從中考考后+高一時候要訓(xùn)練800/1000外，哇塞有兩年沒跑了。 好吧好像在廢話..（嘀咕）~(>_

當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

1000米跑步技巧半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然后，保持自己的速

彎道跑技術(shù)

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下。

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。 2.如果你想輕松的跑完1000米，那么你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬松，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要

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一千米跑步技巧

跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以后胃壁會承受一定的負(fù)擔(dān)，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負(fù)擔(dān)，所以會導(dǎo)致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。

跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。

跑步注意調(diào)整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節(jié)奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放松自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。

跑步注意調(diào)整呼吸，盡量用鼻子呼吸，忌張嘴呼吸，呼吸頻率跟隨跑步的節(jié)奏，就不會感覺很累。

跑步結(jié)束后，忌飲大量的水，忌馬上坐下或躺下，忌立即洗澡，忌盲目飲食。

跑步時的注意事項:

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視 

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

跑步后的注意事項:

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

1千米跑步訓(xùn)練方法？

啊好久沒有跑過長跑了，自從中考考后+高一時候要訓(xùn)練800/1000外，哇塞有兩年沒跑了。

好吧好像在廢話.....（嘀咕）~(>_<)

其實跑步?jīng)]什么的，最重要是堅持，還有跑步的時候不要和別人說話，用鼻子呼吸，用嘴呼吸慣了的一定要慢慢調(diào)整過來，如果用嘴跑完1000米都滿嘴是沙塵...而且還很干甚至有點干得疼，跑完心跳加快喉嚨有血腥涌上來的感覺是很正常的，多經(jīng)常訓(xùn)練會將血腥那個感覺慢慢降低強度。還有哇，你跑步的時候剛開始起跑不要搶拍子，不要跟別人去爭道去搶在他前面，自己前面慢慢堅持，后面爆發(fā)才是最帥好嗎(*@ο@*) ～

我記得我初三的時候訓(xùn)練都是這樣的，前面不搶爭跑，第二圈（我們一圈200，4圈800）轉(zhuǎn)彎快第三圈的時候開始加速加速，因為這時候那些人肯定累，會慢下來，這時你才應(yīng)該要沖上去。不要覺得很困難，心中一直想著我能跑完，我可以的，有時候精神意念法也是很有效果的。(⊙v⊙)這只是我一個參考的方法啦~希望可以幫助到你吧，加油加油！期待你會有大大的進(jìn)步~O(∩_∩)O

如何練習(xí)一千米

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1000米跑步技巧半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節(jié)奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。 采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，

跑一千米有什么樣的技巧？

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

2.如果你想輕松的跑完1000米，那么你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬松，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

3.跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

4.跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致，不能亂，不要去理會身后人發(fā)出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己。

一千米跑，怎么才能跑的更快

1000米跑步考試技巧：

一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做準(zhǔn)備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準(zhǔn)備起跑。

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