散步
散步雖然看似平凡，卻擁有獨特的健康功效，可以說散步是最省錢的長壽運動之一。散步能顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強和性滿意度，還能降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風的風險，提高乳腺癌存活率。
滑冰
滑冰能夠讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸，而且對關節(jié)的沖擊力較小，相比于跑比，滑冰對關節(jié)的沖擊力要低50%。膝蓋有傷的人可以用滑冰代替跑步進行鍛煉。
擊劍
擊劍要求運動員精神高度集中，并且身體要靈活，可以鍛煉人的規(guī)劃能力、大腦的靈活性以及身體的協(xié)調性，能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。而且擊劍讓人顯得風度翩翩，能給人帶來愉快和自信。
跳舞
美國一項研究稱，在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強神經系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。
排球
打排球時的一系列動作，跳躍、下蹲、轉身和俯沖等，能提高協(xié)調能力和靈活性。而且打排球也是一項不錯的減肥運動呢，打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。
乒乓球
打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。
保齡球
打保齡球主要鍛煉上半身肌肉群，能改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。而且擲球時邁步的運動效果相當于散步，一局下來等于走了1公里。
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