控制血壓做些什么好

做事慢半拍

緊張的生活節(jié)奏，讓很多高收入、高職位的中青年白領(lǐng)成為高血壓的新寵。要想預(yù)防高血壓，做事情應(yīng)該快中求慢。

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研究發(fā)現(xiàn)，每周快走2.5小時可以大大降低高血壓危險。成年人散步的速度一般在每小時走3公里以內(nèi)，而快步走就是要每小時走4.5公里左右。

閉上眼睛深呼吸

閉上眼睛深呼吸可以調(diào)節(jié)我們的胸腔負(fù)壓，增加回心血量，降低心臟負(fù)荷、放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，達(dá)到降低血壓的目的。

聽古典音樂

研究發(fā)現(xiàn)不同音樂對一個人的血壓和心率會產(chǎn)生不同影響，通過改變音樂的節(jié)奏和聲音大小可以調(diào)節(jié)血壓。高血壓病人經(jīng)常聽舒緩、輕柔、輕松的古典樂曲對降壓極有幫助，音量宜控制在40分貝以下。

積極治療打鼾

打鼾嚴(yán)重的人，往往患有睡眠呼吸暫停綜合征，而其中50%以上的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者有高血壓，及時治療打鼾，有助于血壓恢復(fù)正常。

多吃含鉀食物

鉀具有保護血管、防止動脈壁受損的作用。補鉀對于控制血壓有一定的幫助。像豆制品、橘子、土豆、香蕉、蘑菇等均含有豐富的鉀，高血壓患者可以適當(dāng)補充這些食物。但是，有胃并腎病和痛風(fēng)等疾患的高血壓患者最好不要多吃豆制品。

多吃茄子

茄子富含維生素P，每100克茄子中含維生素P750毫克。維生素P能增強毛細(xì)血管的彈性，降低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出。常吃茄子有助于控制血壓、軟化血管。

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