恢復(fù)體力什么方法最好

鬧鈴一響就起床

賴床是很大的錯(cuò)誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時(shí)睡眠而賴在床上，而是應(yīng)該在平時(shí)鬧鈴響起的時(shí)間起床。因?yàn)樵缟纤瘧杏X容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。熬夜也要按時(shí)起床，可以利用午睡時(shí)間補(bǔ)眠。

起床后到窗邊站一會(huì)兒

據(jù)研究稱，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。起床后可以將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。

聞聞咖啡香

喝一杯咖啡當(dāng)然有助于提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。

喝杯水，吃早餐

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

10點(diǎn)整喝杯咖啡

喝咖啡固然可以提神，但是每天可攝入咖啡因以400毫克為宜，不要超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。除了早起一杯之外，10點(diǎn)鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了，否則容易影響夜間睡眠。

午睡半小時(shí)

高質(zhì)量的午睡可以彌補(bǔ)熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。

15點(diǎn)散步10分

很多人感覺下午15點(diǎn)是一天中體能的低谷。而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

做做深呼吸

深呼吸時(shí)，人的、腹部的肌肉、器官運(yùn)動(dòng)幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。因此感覺疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力。

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