如何緩解工作中的壓力

沉湎于數(shù)字媒體

調(diào)查顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

久坐不動(dòng)

研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

購物成癮

研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負(fù)面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗裕绞腔乇?，事情就會(huì)變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強(qiáng)對它的掌控能力。

追求完美

完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

為金錢犧牲愛好

有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。

對一切事情分析過度

反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此。這種過度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。

介入別人的壓力

如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的二手壓力。大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

過分注意自己的財(cái)務(wù)狀況

據(jù)美國統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。

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