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如何對抗久坐危害

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 11:03:32

導(dǎo)讀美國癌癥協(xié)會發(fā)布的一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果令人震驚：坐得越長、壽命越短。具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體?近日，美國“羅達(dá)爾新聞網(wǎng)”給久坐族推薦了4組伸展運(yùn)動，建議大家閑暇時練習(xí)幾遍，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放松身心跪姿轉(zhuǎn)體左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感(如圖1)，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。跪地抬腿右腿在前，左腿在...

美國癌癥協(xié)會發(fā)布的一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果令人震驚：坐得越長、壽命越短。具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體?近日，美國“羅達(dá)爾新聞網(wǎng)”給久坐族推薦了4組伸展運(yùn)動，建議大家閑暇時練習(xí)幾遍，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放松身心

跪姿轉(zhuǎn)體

左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感(如圖1)，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。

跪地抬腿

右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感(如圖2)，保持30秒;換另一側(cè)拉伸。

推墻拉小腿

站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻;用力推墻，并將身體重心放在左腿上(如圖3)，保持30秒;換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

抓門擴(kuò)胸

右臂彎曲90抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感(如圖4)，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側(cè)各做3遍。

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