做什么運(yùn)動可以養(yǎng)生

1．發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右?？梢允柰^部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。 2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。 3．目宜常運(yùn)

您好，我是某醫(yī)院的醫(yī)生，前些日子國內(nèi)一名養(yǎng)生專家來我們醫(yī)院做講座，其中主要講的是養(yǎng)生需要做什么運(yùn)動，我們大家聽了之后都感覺受益匪淺，學(xué)到了很多東西，平時(shí)生活中不在意的一些運(yùn)動反而會對身體不好。又有很多很簡單的運(yùn)動對我們身體很有益處。專家說，養(yǎng)生運(yùn)動有很多種，但適合自己的才是最好的。以下就是我的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)分享，希望對您有所幫助。

步驟/方法：

做什么運(yùn)動養(yǎng)生 1、散步 很多專家都認(rèn)為，其實(shí)散步才是養(yǎng)生效果最好的運(yùn)動，散步這種方式可以幫助我們收縮血管，從而加速血液的循環(huán)，對于改善高血壓等疾病是有著積極意義的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分鐘左右就可以了，最重要的是要

首先專家說，養(yǎng)生的運(yùn)動多種多樣，不過只要能夠養(yǎng)生就可以了，例如，對于血壓高朋友，可以采用散步運(yùn)動，散步可以促進(jìn)我們血管的收縮，從而有利于血液的循環(huán)，但是散步的量也是因人而異的，每天堅(jiān)持20分左右，做到持之以恒。

老人如何健身？常做14種運(yùn)動有利健康 1、閉眼練平衡 閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。 2、邊散步邊投球 研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動中投球接球，可以

如果是想減緩衰老的朋友，可以跑步，以及打太極拳，跑步可以增加我們的有氧運(yùn)動，促進(jìn)心肺的鍛煉，緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。打太極拳是一種氣功鍛煉，有利于我們運(yùn)氣，來達(dá)到各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)。

跳繩 跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。 鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法

如果是想促進(jìn)大腦以及心臟健康的朋友，可以選擇靜坐，彈跳以及體操。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協(xié)調(diào)性，彈跳可以促進(jìn)大腦的敏捷性。以及體操可以陶冶我們的情操，促進(jìn)大腦的思維模式。

很多運(yùn)動都可以養(yǎng)生的，比如：瑜伽，現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以養(yǎng)生還可以塑性的。還有跑步、游泳、爬山等，爬山可以呼吸新鮮空氣，對身體好

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久坐傷身，哪些室內(nèi)運(yùn)動可養(yǎng)生？

現(xiàn)在很多上班族或者學(xué)生都一般早上一去的時(shí)候都是坐著。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放學(xué)的時(shí)候一回到家就躺著。其實(shí)這樣沒有運(yùn)動對身體是很有損傷的，那我們平常還是可以在室內(nèi)做一些對身體有好處的運(yùn)動。

對于上班族的來說，我們可以利用上工作的空閑時(shí)間做一點(diǎn)簡單的運(yùn)動。我們可以給電腦設(shè)置一個(gè)定時(shí)休息的時(shí)間，比如，設(shè)置了一個(gè)小時(shí)。每個(gè)每一個(gè)小時(shí)我們都試著運(yùn)動一下。我們可以轉(zhuǎn)目。雙眼盯著遠(yuǎn)方的一個(gè)固定物體。眼珠先從左邊往上，再往右邊再往下，最后回到左邊，就眼珠動一下頭不動，這樣一共做十次。通過轉(zhuǎn)目我們可以緩解眼睛的疲勞，提高眼睛的視力。

我們第二個(gè)運(yùn)動動作就是聳肩。我們在辦公室找一面墻，背靠著墻站直，可以閉上雙眼。我們把雙肩向上向前，向下向后，這樣來回做十次。通過聳肩我們可以防止我們頸椎痛，身體也會變得很舒服。我們第三個(gè)動作就是轉(zhuǎn)體運(yùn)動。正常的站立，雙手抬起來，手順時(shí)針的轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針再轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)五圈。通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動，我們可以活動我們的手臂。這個(gè)動作其實(shí)也非常的簡單，做起來也對身體是非常舒服的e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431373839。

 還有 一個(gè)動作，那就是拉伸的運(yùn)動。把我們的腿邁開，左腿向前并彎曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然后按照相同的做法，換個(gè)方向，向后再做10次。這個(gè)拉伸是可以活動筋血的。  我們平常都可以挑上面一兩個(gè)動作，開始先慢慢做，最后在一直的加強(qiáng)。因?yàn)樯厦娴膭幼鞑⒉皇嵌歼m合所有人的。但是在久坐的時(shí)候做一些運(yùn)動，對身體是肯定好的，還可以防止腰酸背痛，肩膀痛。這個(gè)是上班族每個(gè)人都體會過的。

如何每天做好養(yǎng)生呢？

1、別吃宵夜。會得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ? 2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。 3、雞*含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來時(shí)。不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。多吃可以補(bǔ)血的東西。 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。 8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會胖。 10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒有營養(yǎng)價(jià)值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。膀胱癌不會來。 15、白天多喝水。晚上少喝水。 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。 17、多油脂的食e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373839物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。 20、睡眠不足會變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。 22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。 26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。 28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。 33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。 34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。 35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。亞*類物皆具有致癌性。 37、不抽煙。拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。 39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過量。 43、維持理想體重。不過胖。 44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。 45、保持輕松愉快的心情。 46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

秋季什么運(yùn)動最養(yǎng)生 適合做六項(xiàng)運(yùn)動

秋季秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運(yùn)動，每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動一會，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運(yùn)動有哪些呢?做哪些運(yùn)動最養(yǎng)生?下面就跟小編一起去了解一下。

1，做家務(wù)

　　e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333361313930家務(wù)活是每個(gè)人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時(shí)候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運(yùn)動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動等動作，從而讓我們的身體得到鍛煉。

　　2.倚墻下蹲運(yùn)動

　　倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動減肥方式。這個(gè)運(yùn)動其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會，輕松快速地打造苗條的身段。

　　在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。

3.跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運(yùn)動的*。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

　　4.跳繩

　　我相信大家小時(shí)候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時(shí)候最大的娛樂之一?？墒请S著我們的年齡越來越大，那些小時(shí)候的東西也都逐漸變成了回憶。其實(shí)，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運(yùn)動莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點(diǎn)的*，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。

　　在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動中變得更加緊實(shí)。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動減肥方式。

5.慢跑

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種*。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

　　6.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

平常做什么運(yùn)動有利于前列腺的保養(yǎng)和健康？

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設(shè)計(jì)的幾個(gè)強(qiáng)腎運(yùn)動，通過運(yùn)動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。

強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

運(yùn)動保健：教你一套可以強(qiáng)腎的健身操

一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上636f70797a686964616f31333231386636，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時(shí)，手向上空拋，動作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動作時(shí)全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述*，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

腰部運(yùn)動強(qiáng)腎健身

作者： 吳玉璽

脊椎是人體運(yùn)動的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。

因此，常做腰部運(yùn)動，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運(yùn)動方法，特別適合老年人進(jìn)行鍛煉。

1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。

2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。

5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。

注意事項(xiàng)：

吃飽飯后不宜做，運(yùn)動不可太快，運(yùn)動量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動作。 吳玉璽

參考資料：西部在線 解放日報(bào) 大河報(bào)

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/1606126.html

多做戶外運(yùn)動，為什么有利于養(yǎng)生？

世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。一起來看看走路的19條益處！戶外運(yùn)動有什么益處？

1. 增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

2. 打開經(jīng)絡(luò)，長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

3. 身心輕安，身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

4. 增強(qiáng)肌肉力量，生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也e79fa5e98193e58685e5aeb931333431363636靈活了。

5. 減少五臟疾病，五臟六腑需要運(yùn)動，如果不運(yùn)動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

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