步驟/方法：
老人和肥胖的人是最容易患上高血壓的了。所以我們一定要堅持定時定量的吃飯，不要吃太飽，一次吃到六七成就行，過后餓了再吃，堅持少吃多餐的習慣，這樣可以減輕腸胃的負擔，使體重保持合理范圍，這對控制血壓和血脂高都有好處。并且勁量多吃蔬菜水果，能促進腸胃蠕動，利于排便！
有高血壓的人一定要重視的是吃飯的含鹽量不要太高，盡量少吃。因為食物太咸很可能使高血壓犯病的機率增加，導(dǎo)致血管變細，血液不流通，從而增加血管阻力引發(fā)高血壓。很可能還會增加腎臟排泄的壓力。所以高血壓患者一定要飲食清淡，多吃含鈣高的食物，如大豆！這些可以起到保護血管，加壓降脂的效果。
年齡的增加，體內(nèi)的含水量會降低。所以每天早晨要喝杯溫水，這即能及時的補充水分，還能稀釋血液，預(yù)防血管堵塞。
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