熬夜后該怎么放松才能盡快緩過來(lái)？

生活要有規(guī)律，合理膳食

白領(lǐng)合理的飲食包括要有節(jié)制的飲食，絕不不暴飲暴食，要多多地?cái)z取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，要合理地進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)?shù)厝ミx擇藥膳也是對(duì)預(yù)防和改善亞健康也是很有幫助的。

要盡量地改善環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣的環(huán)境污染總是會(huì)讓健康的身體透不過氣來(lái)的，而我們的日常生活中的電腦、移動(dòng)電話和家電的噪音更是會(huì)讓我們常常忽視的污染源，要?jiǎng)邮秩ジ纳骗h(huán)境除了在生活中盡量地防御如上網(wǎng)要防輻射之外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

按時(shí)睡覺，保證充足睡眠

不按時(shí)睡眠的話，很有可能會(huì)造成睡眠的紊亂，而失眠則是會(huì)使人體免疫力降低的，是容易感染疾病的，那些睡眠不足的人通常也就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先就要按時(shí)睡覺，不要太飽或是太餓的時(shí)候上床，還要追求睡眠質(zhì)量而非是數(shù)量，睡得好不好不與睡眠的時(shí)間成正比，而是與睡眠的深淺是成正比的。

培養(yǎng)多種興趣愛好

焦慮是現(xiàn)代人的一個(gè)通病，有焦慮癥的人通常是會(huì)感到莫名其妙地驚恐、出汗、心慌、面色蒼白、兩手發(fā)抖等等這些現(xiàn)象的，有時(shí)候發(fā)作過后病人就會(huì)感到一切都能夠恢復(fù)正常;有時(shí)候則會(huì)使人經(jīng)常地處于一種緊張不安的狀態(tài)，會(huì)擔(dān)心此病會(huì)再來(lái)，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不太容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，要學(xué)習(xí)樂觀處世對(duì)改善心理的亞健康是很有幫助的。

進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球、跑步等等;二是腹式呼吸，深呼吸之后將氣保留在腹部一小會(huì)兒，再慢慢地呼出;三是做做健身操，使全身都能充滿活力;四是自我的按摩，適當(dāng)?shù)拇碳んw表，保持好良好的抗病的狀態(tài)。

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