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一日三餐怎么搭配最有營養(yǎng)

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 13:04:22
導(dǎo)讀俗話說的號“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，一日三餐是補(bǔ)充人體正常生理機(jī)制所需要的營養(yǎng)與能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。步驟/方法：早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養(yǎng)足夠，少而精，應(yīng)以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧面包和牛奶是絕佳伴侶。午餐除了要補(bǔ)充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富，營養(yǎng)均衡，菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產(chǎn)品。晚餐接近睡眠時(shí)間所以不宜吃的太飽，但是晚...
俗話說的號“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，一日三餐是補(bǔ)充人體正常生理機(jī)制所需要的營養(yǎng)與能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。

步驟/方法：

早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養(yǎng)足夠，少而精，應(yīng)以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧面包和牛奶是絕佳伴侶。

午餐除了要補(bǔ)充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富，營養(yǎng)均衡，菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產(chǎn)品。

晚餐接近睡眠時(shí)間所以不宜吃的太飽，但是晚餐的食物要以安神寧心為主，以幫助調(diào)整大腦狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量，晚餐的主食要適量減少，以蔬菜為主，飯后也可食用適量的水果。

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