“輕斷食”減肥有效嗎？

輕體效果

很多人在短暫的輕斷食期間都會有排泄通暢、血液狀況改善(通過前后驗(yàn)血對比數(shù)據(jù)得知)、味覺變得敏感、皮膚變好、睡眠質(zhì)量提升、焦躁情緒得到改善。

輕斷食操作方法

輕食，并非不吃東西，首先必須要食，應(yīng)正常吃喝。輕食需要減少脂肪、糖分和蛋白質(zhì)的攝入，但不意味著一點(diǎn)不沾，最好找專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行身體評估并制定因人而異的食譜。一名辦公室女性，每天需要的熱量約在1200大卡左右，一旦低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，都會影響健康。對于久坐辦公室不太活動的女性，每天一杯半脫脂牛奶或酸奶、一個(gè)雞蛋、兩小碗米飯或相當(dāng)量的主食、一份肉和一份炒菜、兩份蔬菜(色拉或涼拌)、一把堅(jiān)果和一個(gè)水果的攝入量，是比較合理均衡的輕食攝入量。

輕斷食注意事項(xiàng)

輕斷食要考慮身體的適應(yīng)度，因此要講究程序，一般是1~3天，食譜也應(yīng)該是較為固定而且食材豐富。輕斷食不能操之過急，最好在輕斷食前后都有緩沖期。每個(gè)人身體狀態(tài)不同，操作方式不同，得到的效果也不同，但大多數(shù)人都會感覺到疲勞感有改善，因?yàn)閿z入的食物變少或者變得好消化的時(shí)候，身體用于消化的消耗就會減少。

開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。

最適合輕斷食期間食用的食物

清粥：粥比米飯更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，但也非常容易讓人感覺餓?？梢栽谥嘀屑尤氪旨Z、肉類、各種豆類及蔬菜，營養(yǎng)更均衡，而且持續(xù)飽腹感更長。蔬果汁：在榨蔬果汁的時(shí)候，形成腸胃飽足感的纖維素已經(jīng)基本去除，所以蔬果汁并不能作為供應(yīng)能量的食物選擇，最多作為佐餐飲料或加餐食品，而且果汁必須保證鮮榨，不能過久保存，且不能添加額外糖分。湯羹：沒有絲毫油分的瘦身湯或蔬菜湯絕不適合替代主食，理想的湯羹應(yīng)該包括一小塊肉、蛋，以及淀粉類植物，如土豆、南瓜、菜葉類植物，配上主食，即可成為一份較理想的營養(yǎng)餐。

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