大腿不夠粗壯？幾個(gè)方法教你練出強(qiáng)壯的大腿

在健身中，不練習(xí)腿部的健身者是不專業(yè)的，如果只專注于練上半身的肌肉，那你很難有大的進(jìn)步。下面給大家介紹一下大腿練習(xí)方法：

1、練習(xí)

（1）深蹲訓(xùn)練

這是一種最有效的強(qiáng)健大腿肌肉的訓(xùn)練，可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。深蹲訓(xùn)練可作為我們鍛煉腿部肌肉的基本項(xiàng)目進(jìn)行，如果覺得需要加大難度，還可以進(jìn)行負(fù)重啞鈴的深蹲訓(xùn)練。

（2）腿舉訓(xùn)練

一個(gè)針對(duì)大腿部的綜合訓(xùn)練器械，腿舉器一般放于健身房的自重區(qū)域，看似龐然大物，實(shí)則操作簡(jiǎn)單。鍛煉時(shí)，只需保證上半身緊緊貼緊仰臥墊，身體與板墊不要有過分的空隙。雙腿并攏或者雙腿自然分開，雙腳踩在踩踏板上。

（3）腿內(nèi)側(cè)夾腿

大腿內(nèi)側(cè)是容易堆積脂肪的部位，健身房一般會(huì)有針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的夾腿器，腿內(nèi)側(cè)夾腿能有效幫我們消除脂肪。但是平時(shí)走路有內(nèi)扣習(xí)慣的健身者不建議使用。

2、注意

（1）蛋白質(zhì)的攝入

通常的增肌訓(xùn)練之后你必須補(bǔ)充高蛋白食物，這是很重要的，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉合成的必要物質(zhì)，力量訓(xùn)練之后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)會(huì)大大促進(jìn)肌肉合成的效率。

（2）足夠的休息

足夠的休息時(shí)間可以很好的恢復(fù)你體內(nèi)的雄性激素，例如睪酮等物質(zhì)，這對(duì)于增肌的效果來說是很好的。 不僅如此充足的睡眠可以讓你高效地恢復(fù)。

（3）熱身

熱身是防止肌肉拉傷等，提前預(yù)熱你的關(guān)節(jié)會(huì)很好地規(guī)避運(yùn)動(dòng)的磨損，也可以提醒身體需要早做準(zhǔn)備。

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