籃球投籃姿勢(shì)的要領(lǐng)教程

投籃持球

準(zhǔn)備投籃的時(shí)候，左手是穩(wěn)住位置，右手發(fā)力。左手扶住球的左側(cè)，大拇指與右手的大拇指要成T型垂直。

投籃時(shí)，正規(guī)姿勢(shì)是腳尖和身體正對(duì)籃筐，雙腿蹲馬步姿勢(shì)分開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手握球，手肘往外適度展開(kāi)。

蹲位姿勢(shì)后起跳，達(dá)到最高點(diǎn)開(kāi)始投籃，球舉在頭上，雙手從上到下成倒V形狀，投籃的右手適當(dāng)往右，左手適當(dāng)往左。

投籃時(shí)，發(fā)力手要手掌與手腕呈90度左右，手臂以手肘為轉(zhuǎn)折呈90度。肩與手也是90度。

投出去的前后瞬間，投籃發(fā)力手掌是不觸摸到球的，靠手指觸摸球，右手食指要放在籃球中間，左手瞄準(zhǔn)后就松開(kāi)，右手手指撥動(dòng)球送出去擺腕，球有旋轉(zhuǎn)。

投籃瞄準(zhǔn)

投籃瞄準(zhǔn)時(shí)，眼睛注視籃圈，確定你與籃圈的兩個(gè)點(diǎn)。如果是大量訓(xùn)練，會(huì)快速知道和籃筐的距離，需要多少力量。

投籃站位

投籃時(shí)，起步動(dòng)作都是下蹲，膝蓋彎曲，臀部下沉，腰部適當(dāng)筆直往前傾。通常情況下罰籃時(shí)，發(fā)力腳會(huì)稍微靠前一點(diǎn)，不過(guò)取決于個(gè)人穩(wěn)定性的姿勢(shì)，因人而異。

投籃屈膝

投籃的時(shí)候屈膝很重要，會(huì)影響你的起跳和發(fā)力，膝關(guān)節(jié)要彎曲，小腿適當(dāng)往前傾，能夠保持身體的平衡和協(xié)調(diào)。投籃越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就會(huì)越簡(jiǎn)單。

投籃持球

持球并不是雙手掌實(shí)心接觸籃球，發(fā)力手要空心握住球，用手指掌控球的表面，另外一只手則扶住球，保持姿態(tài)，用力適當(dāng)。

投籃方法

投籃的時(shí)候手指一定要柔和，把控好力度，掌握好球的旋轉(zhuǎn)，有一個(gè)詞匯叫“繞指柔”，也就是球繞著手指很柔順地入框。

投籃時(shí)需要掌握好球的弧線，大多數(shù)球員的弧線按標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練的，當(dāng)然有少量的球員弧線偏平，有的偏高，如果球砸到籃筐彈回來(lái)了，說(shuō)明弧度不夠，沒(méi)有下落的明顯動(dòng)作。如果投籃時(shí)砸籃筐上彈出來(lái)就在籃筐附近，說(shuō)明你的弧線是正確的，有一個(gè)加速下落的過(guò)程，與籃筐的角度更為垂直。罰球的時(shí)候弧線最高點(diǎn)最好在籃圈上1米左右。有時(shí)候?yàn)榱吮荛_(kāi)對(duì)方封蓋，就需要調(diào)高弧線。

投籃時(shí)也要掌握球的旋轉(zhuǎn)，很多人是直接把籃球推出去的，這是不正確的，應(yīng)該利用手指和手腕，擺腕壓腕的動(dòng)作，讓球產(chǎn)生往后的旋轉(zhuǎn)，這樣入框后接觸籃網(wǎng)的聲音非常清脆，水花兄弟的來(lái)歷就是籃網(wǎng)的被球砸到的樣子。

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