籃球投籃姿勢的要領教程

投籃持球

準備投籃的時候，左手是穩(wěn)住位置，右手發(fā)力。左手扶住球的左側，大拇指與右手的大拇指要成T型垂直。

投籃時，正規(guī)姿勢是腳尖和身體正對籃筐，雙腿蹲馬步姿勢分開，膝蓋彎曲，雙手握球，手肘往外適度展開。

蹲位姿勢后起跳，達到最高點開始投籃，球舉在頭上，雙手從上到下成倒V形狀，投籃的右手適當往右，左手適當往左。

投籃時，發(fā)力手要手掌與手腕呈90度左右，手臂以手肘為轉折呈90度。肩與手也是90度。

投出去的前后瞬間，投籃發(fā)力手掌是不觸摸到球的，靠手指觸摸球，右手食指要放在籃球中間，左手瞄準后就松開，右手手指撥動球送出去擺腕，球有旋轉。

投籃瞄準

投籃瞄準時，眼睛注視籃圈，確定你與籃圈的兩個點。如果是大量訓練，會快速知道和籃筐的距離，需要多少力量。

投籃站位

投籃時，起步動作都是下蹲，膝蓋彎曲，臀部下沉，腰部適當筆直往前傾。通常情況下罰籃時，發(fā)力腳會稍微靠前一點，不過取決于個人穩(wěn)定性的姿勢，因人而異。

投籃屈膝

投籃的時候屈膝很重要，會影響你的起跳和發(fā)力，膝關節(jié)要彎曲，小腿適當往前傾，能夠保持身體的平衡和協(xié)調。投籃越簡單，動作就會越簡單。

投籃持球

持球并不是雙手掌實心接觸籃球，發(fā)力手要空心握住球，用手指掌控球的表面，另外一只手則扶住球，保持姿態(tài)，用力適當。

投籃方法

投籃的時候手指一定要柔和，把控好力度，掌握好球的旋轉，有一個詞匯叫“繞指柔”，也就是球繞著手指很柔順地入框。

投籃時需要掌握好球的弧線，大多數(shù)球員的弧線按標準訓練的，當然有少量的球員弧線偏平，有的偏高，如果球砸到籃筐彈回來了，說明弧度不夠，沒有下落的明顯動作。如果投籃時砸籃筐上彈出來就在籃筐附近，說明你的弧線是正確的，有一個加速下落的過程，與籃筐的角度更為垂直。罰球的時候弧線最高點最好在籃圈上1米左右。有時候為了避開對方封蓋，就需要調高弧線。

投籃時也要掌握球的旋轉，很多人是直接把籃球推出去的，這是不正確的，應該利用手指和手腕，擺腕壓腕的動作，讓球產生往后的旋轉，這樣入框后接觸籃網(wǎng)的聲音非常清脆，水花兄弟的來歷就是籃網(wǎng)的被球砸到的樣子。

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